Як боротися з кислотами після інтенсивної тренування?

Заломи з'являються найчастіше після інтенсивних або незвичних фізичних навантажень, особливо якщо організм не звик до даної активності. Це мікропошкодження м'язів, які виникають під час тренування, особливо коли задіяні нові м'язові групи або інтенсивність тренування збільшується. Як запобігти заломам? Якщо вони все ж таки з'являться, як впоратися з ними? Чи хтось з вас має перевірені методи, щоб м'язи не боліли наступного дня після інтенсивного тренування?