Який положений повинен бути дефіцит калорій при наборі ваги?

Вітаю, Я любитель фізичної активності і особисто часто відвідую тренажерний зал. Яка ваша думка щодо поставленого питання? На вашу думку, скільки калорій над нормою є ідеальним, а скільки - забагато чи замало? Яким темпом ми повинні "зростати"? З повагою,