Скільки білку потрібно приймати на кілограм маси тіла?

Поділіться своїми порадами та досвідом щодо кількості білка на кг маси. Чи це відноситься до загальної маси кг, чи до сухої маси? Скільки це "замало", а скільки "забагато"? Дякую.