Vilket bör vara kaloriöverskottet när man går upp i vikt?

Hej, Jag är en passionerad idrottsutövare och personligen besöker jag gymmet regelbundet. Vad är er åsikt om ovanstående fråga? Hur många kalorier över vårt behov anser ni är perfekt, och hur mycket är för mycket eller för lite? I vilket tempo borde vi "växa"? Hälsningar,