Vilka är nackdelarna och fördelarna med intermittent fasta?

Jag läste nyligen att regelbunden användning av intermittent fasta kan ge stor nytta för vår kropp. Jag skulle vilja prova, men jag är lite rädd att jag inte kommer att kunna hindra mig från att småäta, eftersom jag kommer att vara hungrig hela tiden, eller senare kommer att kasta mig över mat. Kan ni dela med er av era erfarenheter? Har ni verkligen känt några positiva effekter av att använda intermittent fasta?