Hur överlever man helgdagarna, njuter av dem och inte går upp i vikt?

Julen är en tid för glädje, möten med nära och kära och – det går inte att förneka – överflödiga bord. Många av oss oroar sig för att dessa få dagar av avslappning av kostreglerna ska förstöra våra ansträngningar att upprätthålla en hälsosam kropp. Den goda nyheten är att man fullt ut kan njuta av julens nöjen, njuta av maten och samtidigt inte oroa sig för extra kilon. Nyckeln är måttlighet, medvetenhet och några enkla regler.

Planering och förberedelse.

1. Planera fysisk aktivitet före måltiden
   Juldagen är en bra möjlighet att börja dem med en promenad, ett kort träningspass eller någon annan form av rörelse. Fysisk aktivitet före en större måltid stimulerar ämnesomsättningen och låter er njuta av maten med mindre stress över kaloriöverskott.
2. Kontrollera kaloriintaget under dagen
   Om ni vet att ni har en riklig middag på kvällen, försök att äta lättare under dagen. Välj grönsaker, proteinrika livsmedel och begränsa kolhydratintaget för att balansera kalorierna.
3. Ät mer protein, mindre kolhydrater
   Under julen tenderar vi att välja rätter rika på socker och fett. Fokusera på de som innehåller mer protein, som fisk, ägg eller magert kött. Protein hjälper till att hålla mättnadskänslan längre och stöder ämnesomsättningen.
4. Överdriv inte med alkohol
   Alkohol är inte bara extra kalorier, utan också en faktor som försvagar kontrollen över maten. Under dess påverkan är det lättare att överäta och förlora måttlighet. Om ni planerar att dricka alkohol, gör det med förnuft – välj lätta drinkar och drick vatten för att undvika överdrivet intag.
5. Ät långsamt och kontrollera portionerna
   Njut av maten istället för att sluka den. Genom att äta långsamt ger ni kroppen tid att registrera mättnad. Ta mindre portioner och försök att fokusera på kvalitet snarare än kvantitet.

Njut av stunden och ha inga skuldkänslor.

1. Det är en tid för glädje, inte skuldkänslor
   Julen är bara några dagar om året. Om ni råkar äta mer, ge er inte skuldkänslor. Några dagar av lättja kommer inte att påverka er kropp betydligt, så länge ni återgår till rätt spår efter jul. Låt inte rädslan för vikten förstöra er glädje av att vara med familjen.
2. Fokusera på relationer, inte på maten
   Maten är en viktig del av julen, men inte den viktigaste. Kom ihåg att de mest värdefulla stunderna är de som tillbringas med nära och kära, samt samtal och gemensamma aktiviteter. Istället för att koncentrera er på bordet, fokusera på atmosfären och relationerna.

Aktivitet under julen.

1. Hitta tid för rörelse varje dag
   En kort promenad efter måltiden, lekar med barnen eller en gemensam utflykt utomhus kan vara ett utmärkt sätt att aktivt tillbringa tid. Även 15-20 minuter av rörelse varje dag hjälper till att bränna överflödiga kalorier.
2. Engagera familjen
   Genom att bjuda in andra till aktivitet får ni en möjlighet att tillbringa tid tillsammans på ett sätt som förenar nöje med nytta. Det är ett utmärkt alternativ till att ständigt sitta vid bordet.

Sammanfattning

Julen är en unik tid som bör förknippas med glädje, inte skuldkänslor. Ta hand om balansen, njut av era favoritmåltider med måtta och glöm inte bort rörelsen. Om ni råkar äta för mycket, kom ihåg att allt kan åtgärdas efter jul. Nyckeln är att inte tappa sikte på det större målet och återgå till hälsosamma vanor när julens tid är över. Fira klokt och utan stress!