Örter mot stress - råd, recept, bibliografi
I dagens stressiga värld har stress blivit en oumbärlig del av det dagliga livet. I takt med att utmaningarna, både professionella och personliga, ökar, söker många av oss sätt att lindra spänningar och förbättra vårt välbefinnande. En av de naturliga lösningarna som blir alltmer populär är örter. I århundraden har örter använts inom traditionell medicin, och örter mot stress erbjuder ett brett spektrum av egenskaper som kan hjälpa i kampen mot daglig stress, ångest eller sömnproblem.
Citronmeliss
En av de mest populära örterna för att lindra stress är citronmeliss. Den används oftast i form av te eller som eterisk olja. Citronmeliss är extremt vänlig mot nervsystemet, eftersom den lugnar och stillar. Redan de antika romarna och grekerna drack te på citronmeliss som ett botemedel mot stress och matsmältningsproblem.
Den eteriska oljan från citronmeliss framställs genom destillation av färska grenar och blad med ånga. Denna olja kan användas i doftlampor eller diffusorer, eller så kan man tillsätta några droppar till en basolja vid massage.
Ashwagandha
En annan populär ört är ashwagandha. Ashwagandhas naturliga livsmiljö är områden i södra Asien, främst Indien, Pakistan och Sri Lanka. Det är en av de viktigaste växterna som används inom ayurveda. Från roten bereddes avkok och tinkturer, och den malda roten tillsattes i maträtter. Den fitoterapeutiska råvaran är roten av ashwagandha, som har adaptogena och stärkande egenskaper. Den kan också stimulera kroppen att producera serotonin. Ashwagandha klassas som en adaptogen, vilket innebär att den samtidigt kan ge energi och hjälpa till att uppnå lugn samt underlätta insomning.
Humle
Denna växt har också avslappnande egenskaper, eftersom humlekottar har använts inom örtmedicin i århundraden. De blev populära redan innan de blev en av de viktigaste ingredienserna inom öltillverkning. Den lupulin som finns i dem har en lugnande, ångestdämpande och sömngivande effekt. Redan de antika grekerna och romarna använde dem för att stilla nervösa nerver, underlätta insomning eller förbättra matsmältningssystemets funktion.
Passionsblomma
Annars kallas passionsblomman för den himmelska martyren, som har otroligt vackra blommor, och den användes ursprungligen av indianerna i Nord- och Centralamerika. De lokala schamanerna använde passionsblomman som ett medel som stödde kampen mot psykiska problem. De visste att denna ört stillar, lugnar och förbättrar humöret. Passionsblomman främjar också lättare insomning och hjälper till att bli av med spänningar och känslor av rädsla. Passionsblomman har en lugnande effekt, sänker stressnivåer och nervspänning, vilket hjälper till att lindra starka känslor.
Johannesört
Johannesört är extremt populär inom fitoterapi för nervsystemets sjukdomar. De ingredienser som finns i den, såsom hypericin, florogluciner och xantoner, har en lugnande effekt. Johannesört har också antidepressiva egenskaper. De aktiva ingredienserna i johannesört gör en motståndskraftig mot stress och har adaptogena egenskaper. Dessutom förbättrar de välbefinnandet. Johannesört bör inte användas under perioder av exponering för solens strålar, det vill säga på sommaren.
Förutom te kan man förbereda ett bad med johannesört. För detta ändamål ska man fylla en hink med 100 g johannesört (stjälkar, blommor och blad), hälla kallt vatten över och låta stå över natten. Innan badet ska man värma upp till kokpunkten och hälla i badet. Ett sådant bad bör inte pågå längre än 20 minuter.
Det är också populärt att använda tinktur av johannesört. För att förbereda detta botemedel behöver vi 2 nävar blommor av johannesört, som vi häller över en liter alkohol 40% och låter stå i solen eller på en varm plats i tre veckor. Vid tillstånd av oro och sömnlöshet använder vi 10 droppar blandade i en sked vatten eller utvärtes som en produkt för avslappnande massage.
Lavendel
Lavendel har sömngivande, lugnande, avslappnande och muskelavslappnande egenskaper. Den rekommenderas vid problem med stress, neuroser, sömnlöshet, psykisk oro och ångesttillstånd.
Lavendel används oftast i form av te. Den kan också användas som tillsats i ett avslappnande bad eller som fyllning i kuddar, vilket säkerställer en hälsosam och lugn sömn. Eterisk lavendelolja är också populär, som har en otroligt vacker doft som för in i ett tillstånd av avslappning. Lavendeloljan kan användas för massage eller användas med diffusorer och doftlampor, vilket gör att rummet fylls med en avslappnande doft.
Ett lavendelbada kan förberedas på ett mycket enkelt sätt. Det räcker med att hälla en handfull lavendelblommor med kokande vatten, sila och njuta av badets fördelar. Man kan också välja det andra alternativet: hälla himalayasalt i badkaret, lite natron och tillsätta ett dussin droppar eterisk olja.
Valeriana
Valeriana har avslappnande och lugnande egenskaper. Användningen av örtte ger ett tillstånd av avslappning och stillar sinnet. Det råder en uppfattning om att valerianans effektivitet beror på att den höjer nivån av GABA (gamma-aminosmörsyra) i hjärnan. Tack vare sina milda lugnande egenskaper förbättrar valeriana sömnkvaliteten och underlättar insomning. De lugnande effekterna av valeriana beror på iridoider, även kallade valepotriater. De sänker aktiviteten i centrala nervsystemet, vilket leder till minskad spänning och lugn. Valeriana används också som ett naturligt sömnmedel, eftersom den hjälper till att somna och minskar också antalet uppvaknanden under natten.
Bibliografi:
https://rozanski.li/314/kwiat-lawendy-flos-lavandulae/
https://rozanski.li/144/dlaczego-waleriana-kozlek-czasem-nie-dziala-uspokajajaco/
https://rozanski.li/1224/strobilus-lupuli-et-lupulinum-czyli-chmiel-jako-sedativum/
https://rozanski.li/5419/dziurawiec-w-praktycznej-fitoterapii/
https://rozanski.li/200/passiflora-meczennica/
http://rozanski.li/3821/dlaczego-melisa-rzadko-dziala-uspokajajaco/
http://rozanski.li/274/melisa-melissa-wyciag-uspokajajacy/
http://rozanski.li/1941/gruczolki-chmielu-glandulae-lupuli-w-medycynie-xix-i-poczatku-xx-wieku/
I dagens stressiga värld har stress blivit en oumbärlig del av det dagliga livet. I takt med att utmaningarna, både professionella och personliga, ökar, söker många av oss sätt att lindra spänningar och förbättra vårt välbefinnande. En av de naturliga lösningarna som blir alltmer populär är örter. I århundraden har örter använts inom traditionell medicin, och örter mot stress erbjuder ett brett spektrum av egenskaper som kan hjälpa i kampen mot daglig stress, ångest eller sömnproblem.
Citronmeliss
En av de mest populära örterna för att lindra stress är citronmeliss. Den används oftast i form av te eller som eterisk olja. Citronmeliss är extremt vänlig mot nervsystemet, eftersom den lugnar och stillar. Redan de antika romarna och grekerna drack te på citronmeliss som ett botemedel mot stress och matsmältningsproblem.
Den eteriska oljan från citronmeliss framställs genom destillation av färska grenar och blad med ånga. Denna olja kan användas i doftlampor eller diffusorer, eller så kan man tillsätta några droppar till en basolja vid massage.
Ashwagandha
En annan populär ört är ashwagandha. Ashwagandhas naturliga livsmiljö är områden i södra Asien, främst Indien, Pakistan och Sri Lanka. Det är en av de viktigaste växterna som används inom ayurveda. Från roten bereddes avkok och tinkturer, och den malda roten tillsattes i maträtter. Den fitoterapeutiska råvaran är roten av ashwagandha, som har adaptogena och stärkande egenskaper. Den kan också stimulera kroppen att producera serotonin. Ashwagandha klassas som en adaptogen, vilket innebär att den samtidigt kan ge energi och hjälpa till att uppnå lugn samt underlätta insomning.
Humle
Denna växt har också avslappnande egenskaper, eftersom humlekottar har använts inom örtmedicin i århundraden. De blev populära redan innan de blev en av de viktigaste ingredienserna inom öltillverkning. Den lupulin som finns i dem har en lugnande, ångestdämpande och sömngivande effekt. Redan de antika grekerna och romarna använde dem för att stilla nervösa nerver, underlätta insomning eller förbättra matsmältningssystemets funktion.
Passionsblomma
Annars kallas passionsblomman för den himmelska martyren, som har otroligt vackra blommor, och den användes ursprungligen av indianerna i Nord- och Centralamerika. De lokala schamanerna använde passionsblomman som ett medel som stödde kampen mot psykiska problem. De visste att denna ört stillar, lugnar och förbättrar humöret. Passionsblomman främjar också lättare insomning och hjälper till att bli av med spänningar och känslor av rädsla. Passionsblomman har en lugnande effekt, sänker stressnivåer och nervspänning, vilket hjälper till att lindra starka känslor.
Johannesört
Johannesört är extremt populär inom fitoterapi för nervsystemets sjukdomar. De ingredienser som finns i den, såsom hypericin, florogluciner och xantoner, har en lugnande effekt. Johannesört har också antidepressiva egenskaper. De aktiva ingredienserna i johannesört gör en motståndskraftig mot stress och har adaptogena egenskaper. Dessutom förbättrar de välbefinnandet. Johannesört bör inte användas under perioder av exponering för solens strålar, det vill säga på sommaren.
Förutom te kan man förbereda ett bad med johannesört. För detta ändamål ska man fylla en hink med 100 g johannesört (stjälkar, blommor och blad), hälla kallt vatten över och låta stå över natten. Innan badet ska man värma upp till kokpunkten och hälla i badet. Ett sådant bad bör inte pågå längre än 20 minuter.
Det är också populärt att använda tinktur av johannesört. För att förbereda detta botemedel behöver vi 2 nävar blommor av johannesört, som vi häller över en liter alkohol 40% och låter stå i solen eller på en varm plats i tre veckor. Vid tillstånd av oro och sömnlöshet använder vi 10 droppar blandade i en sked vatten eller utvärtes som en produkt för avslappnande massage.
Lavendel
Lavendel har sömngivande, lugnande, avslappnande och muskelavslappnande egenskaper. Den rekommenderas vid problem med stress, neuroser, sömnlöshet, psykisk oro och ångesttillstånd.
Lavendel används oftast i form av te. Den kan också användas som tillsats i ett avslappnande bad eller som fyllning i kuddar, vilket säkerställer en hälsosam och lugn sömn. Eterisk lavendelolja är också populär, som har en otroligt vacker doft som för in i ett tillstånd av avslappning. Lavendeloljan kan användas för massage eller användas med diffusorer och doftlampor, vilket gör att rummet fylls med en avslappnande doft.
Ett lavendelbada kan förberedas på ett mycket enkelt sätt. Det räcker med att hälla en handfull lavendelblommor med kokande vatten, sila och njuta av badets fördelar. Man kan också välja det andra alternativet: hälla himalayasalt i badkaret, lite natron och tillsätta ett dussin droppar eterisk olja.
Valeriana
Valeriana har avslappnande och lugnande egenskaper. Användningen av örtte ger ett tillstånd av avslappning och stillar sinnet. Det råder en uppfattning om att valerianans effektivitet beror på att den höjer nivån av GABA (gamma-aminosmörsyra) i hjärnan. Tack vare sina milda lugnande egenskaper förbättrar valeriana sömnkvaliteten och underlättar insomning. De lugnande effekterna av valeriana beror på iridoider, även kallade valepotriater. De sänker aktiviteten i centrala nervsystemet, vilket leder till minskad spänning och lugn. Valeriana används också som ett naturligt sömnmedel, eftersom den hjälper till att somna och minskar också antalet uppvaknanden under natten.
Bibliografi:
https://rozanski.li/314/kwiat-lawendy-flos-lavandulae/
https://rozanski.li/144/dlaczego-waleriana-kozlek-czasem-nie-dziala-uspokajajaco/
https://rozanski.li/1224/strobilus-lupuli-et-lupulinum-czyli-chmiel-jako-sedativum/
https://rozanski.li/5419/dziurawiec-w-praktycznej-fitoterapii/
https://rozanski.li/200/passiflora-meczennica/
http://rozanski.li/3821/dlaczego-melisa-rzadko-dziala-uspokajajaco/
http://rozanski.li/274/melisa-melissa-wyciag-uspokajajacy/
http://rozanski.li/1941/gruczolki-chmielu-glandulae-lupuli-w-medycynie-xix-i-poczatku-xx-wieku/
6 users upvote it!
1 answer