Kvällsritualer - säkerställ en lugn sömn

Kvällsritual - ta reda på hur du kan säkerställa en lugn sömnAtt skapa sin egen kvällsritual kan ge kroppen en signal om att det är dags för sömn. Det kan vara en stund med en lugn bok eller film, ett avkopplande bad, en tacksamhetsövning eller lugn lyssning på avslappnande musik.Före sömnen är det värt att uppmärksamma vad vi läser och ser – det är bra att välja positiva böcker som ger oss ett gott humör samt lugna och avkopplande filmer.Under ett avkopplande bad i badkaret är det bra att använda en lugnande badvätska eller använda naturligt salt, t.ex. Kłodawa-salt eller Himalayasalt, med några droppar av vår favorit eteriska olja, t.ex. lavendel eller citronmeliss.Tacksamhetsövningen kan bestå av att ha en speciell anteckningsbok där vi i slutet av dagen skriver ner alla saker vi är tacksamma för. Tacksamhet är en process som öppnar våra hjärtan och gör att vi i livet märker fler och fler bra och stödjande saker.Avslappnande musik främjar också lugn och kan användas som ett meditationsverktyg. Vi kan välja klassisk musik, naturens ljud, t.ex. ljudet av havsvågor eller fågelsång. Lugna låtar i den helande frekvensen 432 Hz fungerar också utmärkt (man kan även installera en speciell app på telefonen som spelar alla våra inspelningar i den helande frekvensen).Sammanfattningsvis kan naturliga metoder för att stödja sömn, såsom avslappning eller örtutdrag, avsevärt förbättra sömnkvaliteten. Långvariga effekter kräver tid och tålamod, men med regelbunden användning av dessa enkla tekniker kan man effektivt minska problem med sömnlöshet.