Har kvaliteten på de kalorier som konsumeras betydelse för processen att bli av med magen och övervikt?
Under viktnedgång är det viktigt, förutom att hålla koll på antalet intagna kalorier, också vad man äter. För att förstå detta bättre ger jag ett exempel:
Alternativ 1.
Chokladkaka 100g - 367 kcal
Alternativ 2.
Huvudrätt:
½ grillad kycklingbröst (utan skinn) - 130 kcal
100g unga potatisar - 75 kcal
salad - 70 kcal
Dessert:
blåbärssmoothie (⅓ kopp fettfri yoghurt, ⅔ kopp blåbär, is) - 93 kcal
Totalt huvudrätt och dessert - 368 kcal
Vad tycker du, vilket alternativ är bättre?
För att effektivt kontrollera kroppsvikten måste du vara uppmärksam på kvaliteten på de intagna kalorierna. Kalorier från olika källor har olika påverkan på kroppen. Kalorier från bearbetade sötsaker, som chokladkakan, ger främst enkla sockerarter och mättade fetter, som snabbt höjer blodsockernivån, vilket leder till plötsliga fall och i sin tur till en ny känsla av hunger. Å andra sidan ger kalorier från näringsrika måltider, som grillad kyckling, potatis och sallad, protein, fiber samt nödvändiga vitaminer och mineraler, som längre håller känslan av mättnad och stabiliserar blodsockernivån.
Kalorier spelar roll, men det är också viktigt var dessa kalorier kommer ifrån och hur kroppen bearbetar dem. Hälsosam kost handlar inte bara om att räkna kalorier, utan också om att ta hand om kvaliteten på den mat som konsumeras. Kom ihåg detta så blir det mycket lättare för er att få och behålla en smal figur.
Under viktnedgång är det viktigt, förutom att hålla koll på antalet intagna kalorier, också vad man äter. För att förstå detta bättre ger jag ett exempel:
Alternativ 1.
Chokladkaka 100g - 367 kcal
Alternativ 2.
Huvudrätt:
½ grillad kycklingbröst (utan skinn) - 130 kcal
100g unga potatisar - 75 kcal
salad - 70 kcal
Dessert:
blåbärssmoothie (⅓ kopp fettfri yoghurt, ⅔ kopp blåbär, is) - 93 kcal
Totalt huvudrätt och dessert - 368 kcal
Vad tycker du, vilket alternativ är bättre?
För att effektivt kontrollera kroppsvikten måste du vara uppmärksam på kvaliteten på de intagna kalorierna. Kalorier från olika källor har olika påverkan på kroppen. Kalorier från bearbetade sötsaker, som chokladkakan, ger främst enkla sockerarter och mättade fetter, som snabbt höjer blodsockernivån, vilket leder till plötsliga fall och i sin tur till en ny känsla av hunger. Å andra sidan ger kalorier från näringsrika måltider, som grillad kyckling, potatis och sallad, protein, fiber samt nödvändiga vitaminer och mineraler, som längre håller känslan av mättnad och stabiliserar blodsockernivån.
Kalorier spelar roll, men det är också viktigt var dessa kalorier kommer ifrån och hur kroppen bearbetar dem. Hälsosam kost handlar inte bara om att räkna kalorier, utan också om att ta hand om kvaliteten på den mat som konsumeras. Kom ihåg detta så blir det mycket lättare för er att få och behålla en smal figur.
3 users upvote it!
3 answers
I never counted calories but intuitively (naturally based on some knowledge) I changed my habits, for example, I love sweets - I replaced milk chocolate with chocolate with at least 70% cocoa (I eat it a maximum of once a week), I avoid the shelves with halva (in the Turkish store) and marzipan (Germany is a powerhouse in it :-)), I grew fond of dried fruits, nuts and almonds became a substitute for chips (they have a lot of calories but are a 'balm' for the brain), I don't use butter unless I'm baking cheesecake :-), I don't eat dinner (sometimes it's a late lunch) and the exception is, for example, some party, but then, if possible, as a snack with beer or wine, I always choose cheeses (goat, mature = World Championship, you should try it). Life is not always as we would like it to be and there are.. slip-ups, whether it's an unplanned steak on the grill, or... but the next day put on your 'sneakers', headphones in your ears and do what you like.. a quick walk, run, gym, or ergometer (e.g., bike) and streaming. :-)
I never counted calories but intuitively (naturally based on some knowledge) I changed my habits, for example, I love sweets - I replaced milk chocolate with chocolate with at least 70% cocoa (I eat it a maximum of once a week), I avoid the shelves with halva (in the Turkish store) and marzipan (Germany is a powerhouse in it :-)), I grew fond of dried fruits, nuts and almonds became a substitute for chips (they have a lot of calories but are a 'balm' for the brain), I don't use butter unless I'm baking cheesecake :-), I don't eat dinner (sometimes it's a late lunch) and the exception is, for example, some party, but then, if possible, as a snack with beer or wine, I always choose cheeses (goat, mature = World Championship, you should try it). Life is not always as we would like it to be and there are.. slip-ups, whether it's an unplanned steak on the grill, or... but the next day put on your 'sneakers', headphones in your ears and do what you like.. a quick walk, run, gym, or ergometer (e.g., bike) and streaming. :-)
Machine translated
1 like
I switched to a low-carb diet. I completely gave up sugar, sweets, and sweeteners. I eat a maximum of 3 times a day and try not to eat potatoes, groats, pasta, etc., but I eat a lot of vegetables mainly containing fiber, I eat fats and of course protein (1 gram per kg of body weight). I don't count calories, and I started not so much losing weight as losing my belly, and that's exactly what I wanted.
I switched to a low-carb diet. I completely gave up sugar, sweets, and sweeteners. I eat a maximum of 3 times a day and try not to eat potatoes, groats, pasta, etc., but I eat a lot of vegetables mainly containing fiber, I eat fats and of course protein (1 gram per kg of body weight). I don't count calories, and I started not so much losing weight as losing my belly, and that's exactly what I wanted.
Machine translated
1 like
Calories are just energy, they have nothing to do with weight loss. I can eat a loaf of bread, around 1300 calories, and I won't feel it, but if I eat 4 donuts, around 1350 calories, I'll have a belly like a balloon. The thing is, donuts alone don't cause weight gain, but eating does. We can eat bread until we're full and still not gain weight, of course dry bread, not with margarine which has fat and toppings that are also fatty. Hard-to-digest food like sweet, fatty items such as donuts, bacon, pork neck, sauces, fatty soups, potatoes with sauce or fat cause weight gain, not some calories. A liter of skim milk has 350 calories, the same as a donut and the same as 100 grams of raw cereal without water. With water, they are heavier and weigh around 360 grams having 350 calories. And these calories cannot be treated the same as calories from donuts from a meat dinner.
Calories are just energy, they have nothing to do with weight loss. I can eat a loaf of bread, around 1300 calories, and I won't feel it, but if I eat 4 donuts, around 1350 calories, I'll have a belly like a balloon. The thing is, donuts alone don't cause weight gain, but eating does. We can eat bread until we're full and still not gain weight, of course dry bread, not with margarine which has fat and toppings that are also fatty. Hard-to-digest food like sweet, fatty items such as donuts, bacon, pork neck, sauces, fatty soups, potatoes with sauce or fat cause weight gain, not some calories. A liter of skim milk has 350 calories, the same as a donut and the same as 100 grams of raw cereal without water. With water, they are heavier and weigh around 360 grams having 350 calories. And these calories cannot be treated the same as calories from donuts from a meat dinner.
Machine translated
1 like