Hälsosamma snacks för dem som gillar att smaska.

Ytterligare inlägg, denna gång inspirerad av en kommentar från en medlem av gruppen "Få bort magen". Som svar på mitt senaste inlägg kom frågan om hälsosamma snacks, så jag bestämde mig för att istället för ett vanligt svar lägga till ett separat inlägg om detta ämne. På så sätt hoppas jag att detta svar når en bredare läsekrets. Så nu till saken: Hälsosamma snacks är de som tillför kroppen värdefulla näringsämnen, är rika på fibrer, protein, hälsosamma fetter och vitaminer och mineraler. De bör vara lågprocessade och ge energi utan överflöd av socker, salt och transfetter.De huvudsakliga ingredienserna i sådana hälsosamma snacks bör vara: Protein: hjälper till med uppbyggnad och reparation av vävnader, håller dig mätt. Fiber: främjar matsmältningen, förebygger förstoppning, håller dig mätt. Hälsosamma fetter: ger energi, stödjer hjärnans och hjärtats funktion. Vitaminer och mineraler: stödjer olika funktioner i kroppen, från immunförsvaret till ben- och hudhälsa. Att förbereda sådana snacks är inte komplicerat, särskilt om man förstår hur vår kropp fungerar och hur olika näringsämnen som protein, kolhydrater och fetter påverkar den. För att underlätta kan jag ge er några tips som kan underlätta för er: Välj enkla, obearbetade ingredienser. Ju mer naturlig mat, i sin ursprungliga form, desto bättre. Exempelvis råa grönsaker och frukter. Planera dina snacks i förväg så att det är lätt att ta till dem när du känner dig hungrig. Förvara dina snacks i lämpliga portioner för att undvika överätning. Begränsa inköp av ohälsosamma produkter som kan påverka din figur negativt. Jag pratar om produkter som godis, bakverk, chips etc. Om du inte har dem till hands gör du det lättare för dig att välja de hälsosammare snacksen du tidigare planerat. För exempel skull kommer jag nedan att ge er några exempel på hälsosamma snacks som man kan använda dagligen. Kom bara ihåg att fortsätta att vara måttlig om du vill behålla en smal figur. Även överkonsumtion av dessa hälsosamma snacks kommer med tiden leda till viktuppgång.Exempel på hälsosamma snacks:1. Äpple med jordnötssmör:Ingredienser: Äpple, 1-2 matskedar jordnötssmör (helst utan tillsatt socker och salt).2. Grekisk yoghurt med frukt och nötter: Ingredienser: Grekisk yoghurt, färska frukter (till exempel blåbär, jordgubbar), en näve nötter. 3. Nötter och frön: Ingredienser: Valfria nötter, men inte mer än en näve eller två. Nötter är mycket hälsosamma men också mycket kaloririka. Det är lätt att överkonsumera dem. Undvik de saltade och de med olika tillsatser, t.ex. choklad. Som jag nämnde tidigare, i så naturlig form som möjligt, utan tillsatser. Frön kan vara solros- eller pumpakärnor. 4. Grönsaker: Ingredienser: Grönsaker av olika slag, t.ex. morot, paprika. Det kan vara en grönsakssallad. 5. Kokta ägg: Ingredienser: Ägg, till exempel med tomat, rädisor, broccoli eller annan lågkalorifattig grönsak. 6. Frukt eller fruktsallad: Ingredienser: Olika frukter (till exempel bananer, blåbär, kiwi, äpplen). 7. Keso med bär, hallon eller jordgubbar: Ingredienser: Keso och någon favoritfrukt, helst någon typ av bär. 8. Smoothie: Ingredienser: Naturell yoghurt, banan, blåbär. 9. Kefir: Ingredienser: Kefir, kan drickas mellan måltider. Ger mycket protein och levande bakteriekulturer. 10. Proteindryck: Ingredienser: Proteinpulver, vatten eller mjölk. Denna lista över snacks är bara ett exempel på hur de kan se ut. Man kan självklart modifiera dem enligt ens eget gottfinnande, kom ihåg att hålla måttlighet och följa de riktlinjer jag gav er i början av detta inlägg. Dessa snacks är lätta att förbereda, goda och bör tillhandahålla dig med de nödvändiga näringsämnena som hjälper dig att behålla energin och mättnaden under större delen av dagen.Hälsningar och smaklig måltid! :)