Hur man tar hand om sin mentala hälsa? - några tips.

Att ta hand om sin psykiska hälsa är lika viktigt som att ta hand om sin fysiska hälsa. Vi glömmer ofta det mycket träffande talesättet att "fisken ruttnar från huvudet". Vi tänker alla på att ta hand om våra kroppar, men glömmer ofta hur viktigt det är att ta hand om våra huvuden. När magen värker bokar vi en läkartid utan att tveka, men när sorg eller nedstämdhet drabbar oss letar vi efter förklaringar i vädret, stressen, arbetet, tröttheten. Genom att skjuta upp och bagatellisera problemet förvandlas det ofta till något djupare och allvarligare. Hur kan vi då ta hand om vår psykiska hälsa? Det är inte så svårt...Börja med att se till att få tillräckligt med sömn - Regelbunden och tillräcklig sömn är nyckeln till psykisk hälsa. Skapa en lugn och bekväm sovmiljö, undvik koffein innan du går och lägger dig och försök att hålla regelbundna sovtider. Om du kan, somna utan att titta på TV. Lägg ifrån dig telefonen minst en timme innan du går och lägger dig. Låt hjärnan få vila från stimuli och blått ljus. Om du har svårt att somna, läs på om melatonin. Det kan vara värt att ta som tillskott.Tänk också på en balanserad kost - Kosten spelar en viktig roll för vår psykiska hälsa. Ät balanserade måltider som är rika på näringsämnen som vitaminer, mineraler och Omega-3 fettsyror. Kosten har också betydelse för sömnen. Ät inte tunga måltider på kvällen. Dröj inte med att äta frukost. Ge din kropp näring inom 2 timmar efter att du vaknar. Det är viktigt att kroppen har bränsle för att fungera under resten av dagen. Glöm inte fördelarna med att äta grönsaker och frukt. Och det viktigaste - drick mycket vatten. Det kan vara svårt för vi har inte alltid lust och glömmer ofta att dricka regelbundet, men det är bra att ha en liten flaska vid sin sida på jobbet och dricka från den. Du kan också ställa in en påminnelse på telefonen tills att dricka vatten blir en vana.Satsa på regelbunden fysisk aktivitet - Fysisk träning påverkar inte bara vår fysiska hälsa positivt, utan även humöret och reducerar stress. Även korta promenader eller enkla övningar kan ge fördelar. Vi tillbringar många timmar framför datorn eller telefonen vilket inte påverkar varken vår kropp eller huvud på ett positivt sätt. Efter jobbet, eller en lång dag hemma, är vi inte sugna på att träna, men det är värt att motivera sig själv till åtminstone en kort promenad.Undvik att missbruka skadliga substanser som alkohol eller droger, vilka kan påverka vår psykiska hälsa negativt. Alkohol spolar ut magnesium bland annat från våra kroppar vilket kan ge konsekvenser som skakighet och ångest. Alkohol i överdrivna mängder fungerar som ett gift.Använd avslappningsmetoder och mindfulness som meditation eller djupandning. Dessa metoder hjälper till att reducera stress och förbättra välmåendet. Det finns många videor på YouTube att börja sin resa med sådana övningar. Bara 10 minuter om dagen räcker för att se effekterna.Satsa på självutveckling och hobbyn - ta dig tid att utveckla dina intressen och passioner. Att engagera sig i hobbyn eller aktiviteter relaterade till personlig utveckling kan ge tillfredsställelse och glädje.Var inte rädd att be om hjälp av en specialist. Om du känner svårigheter med att hantera dina känslor eller livssituationer, tveka inte att vända dig till en professionell. En psykolog, terapeut eller psykiater kan hjälpa dig att förstå och övervinna svårigheter.Kom ihåg att ta hand om din psykiska hälsa är en process som kräver kontinuerlig uppmärksamhet och engagemang. Varje individ är annorlunda, så det är viktigt att anpassa strategier efter ens egna behov och livssituation. Om du är osäker eller behöver stöd, är det alltid bra att rådfråga en specialist.