Varför är meditation nödvändigt för alla som vill leva länge och hälsosamt?

I detta nu, inom psykologin, anses det vara självklart att lugna ned tankflödet inte bara har en positiv inverkan på vår hälsa och humör, utan också bidrar till en betydande förbättring av vår yrkesmässiga effektivitet och prestanda, till exempel på jobbet, i skolan och på universitetet, i familjen, inom idrotten, i relationer med nära och kära.Toppidrott existerar inte längre utan tränare som behandlar idrottarnas tankar, i militären har det sedan länge varit tränare som lär ut hur man hanterar oönskade tankar och fokuserar på den uppgift som väntar dem. Det har visat sig att genom att praktisera uppmärksamhetsträning minskar hjärnområdet som styr rädsla. Både inom idrott och inom militären har det observerats att personer som praktiserar uppmärksamhetsträning är mer effektiva, uppnår bättre resultat och hanterar stressiga situationer mycket bättre, vilket kräver snabba beslut.Läkare har idag obestridliga bevis för att hjärnan hela tiden är en dynamisk struktur och beroende på vilka tankar den tränas med, är det möjligt att förändra storleken på dess olika delar. En sådan enkel handling som att observera andningen och lugna sinnet är redan en faktor som påverkar förändringar i hjärnan.Det visar sig att meditation, som är välkänd bland invånarna i Fjärran Östern, också behövs av människor i Väst. I Timothy Ferriss bok "Tytans verktyg", som är en samling citat från många framstående personer, miljonärer och popkulturikoner, har jag läst att 80% av personerna i hans bok bara praktiserar meditation varje dag i olika former - kan det finnas en bättre motivation att ta detta på allvar?Neurobiologer från världens mest prestigefyllda skolor, inklusive Harvard och MIT, har genomfört många studier om förändringar i hjärnan hos personer som mediterar. Det finns starka bevis för att medvetandet om att vara här och nu bokstavligen förändrar hjärnan, ökar dess prestanda och aktiverar många av dess områden.Psykologer har systematiserat och namngivit (från Wikipedia) följande fördelar med att praktisera mindfulness:ü  Stressreduktion - minskning av negativa fysiska och psykiska effekter av stress. Underlättar övergången på ett medvetet sätt från spänning till avslappning, vilket påverkar hälsa och mentala funktioner. Dessutom har det en positiv effekt på att minska kortisolhormonets stressnivå.ü  Bättre koncentration - Minskad distraktion samt förbättring av minnet och förmågan att fokusera uppmärksamheten. Fördjupning av förmågan att filtrera information och eliminera onödiga yttre stimuli. Utvecklingen av självbevakningssinnet, vilket hjälper till att bättre hantera stressiga situationer.ü  Förbättrat lärande och minne - Förändringar i hjärnområden som är involverade i inlärnings- och minnesprocessen, samt kopplade till känslor och empati.ü  Bättre kommunikationsförmåga - ökad medvetenhet om andras behov samt mer uppmärksam och empatisk lyssnande. Ökad självmedvetenhet tillåter en djupare kontakt med egna känslor, vilket hjälper att undvika att sväva mellan konfrontation och "fly undan i tystnad".ü  Ökad kreativitet - Praktiken att minska stress och få distans till tankar påverkar positivt förmågan att tänka otraditionellt och att söka nya lösningar.ü  Positiv syn på världen - mindfulness kan vara ett effektivt sätt att förebygga depression och utbrändhet. Det tillåter dig att känna och tillämpa metoder för att identifiera tankar och känslor som kan leda till subjektivt negativ uppfattning av verkligheten.Hur går man från kunskap till tillämpning i sitt liv?Uppmärksamhet, precis som alla nya färdigheter, kräver en viss typ av träning för att nå stadiet av att skaffa sig en ny vana.Om du börjar varje dag regelbundet med meditation, kan jag lova dig att du redan efter några dagar kommer att uppskatta dessa stunder och meditation kommer att bli en naturlig del av din rutin. Om du kombinerar meditation med allt som leder till goda andningsvanor kan resultaten verkligen överraska dig positivt. Personer som mediterar är mer nöjda, kan fokusera lättare och dra konstruktiva slutsatser från tidigare erfarenheter - alla dessa egenskaper är mycket användbara i vardagen.Hur mediterar jag? Lite tekniker. Varje morgon efter att jag har utfört andningövningar sätter jag mig ner i mitt rum i en bekväm, upprätt position, lägger händerna ledigt på mina lår och stänger ögonen. Det är bra om det är tyst - se till att det är det... Det viktigaste är att din sinnesstämning inte aktiveras och att det inte "följer med någon tanke". Fokusera från början på att arbeta med din diafragma, observera dess rörelser med inre ögon. Låt ögonblicket vara. Eftersom vårt sinne inte hanterar inaktivitet, kommer säkert några bilder och filmer med din medverkan, saker att åtgärda etc. att dyka upp vid något tillfälle. Bekämpa inte allt som kommer, ignorera det, låt det passera... Återgå till andningen och några korta fraser som placerar dig inför Gud (om du är troende) eller stärker din medvetenhet om hur fantastisk du är. Håll dig i detta, låt inte ditt sinne ta kontrollen över meditations tiden. Distraktioner kommer därför att dyka upp då och då, och varje gång ska du återgå till andningen, Gud eller din egen storhet medvetande. Försök att hålla meditationen i cirka 20 minuter (jag kontrollerar det) - om den är kortare så är det också bra, det är viktigt att meditera varje dag. Det spelar ingen roll om du är nöjd med "kvaliteten" efter meditationen - ibland kommer du att ha bättre känslor (kanske till och med eufori) och ibland kommer du inte att känna någonting alls. Jag försäkrar dig, det är alltid bra, du som "en fullständig person" har fått tillgång till "källan" och det spelar ingen roll vilket meddelande du får från ditt förnuft. Jag kan inte föreställa mig att börja dagen utan att hitta tid för meditation.