후 피로 회복 최적화를 위한 대사 조절 사례 연구 - 마크로 영양소를 중심으로 (부) 1.
오늘의 기사에서는 올림픽이나 세계 선수권대회와 같은 스포츠 대회 후에 나타나는 피로 회복에 중점을 둘 것이며, 운동 선수들에게 관하여 이야기할 것입니다. 우리는 아마추어 스포츠 선수들 또는 친구들과 함께 시내 대회에 참여하는 사람들을 기준으로 이 상태에 대해 논의할 것입니다. 또한 활발한 생활을 하는 모든 사람에 관심을 기울일 것입니다. 이 상황에서의 영양소 공급은 탄수화물(WW), 단백질(B), 지방(T)이 우리의 최적의 회복에 중요한 역할을 합니다. 첫 번째 두 가지인 WW + B 조합이 다음 훈련 유닛에 다시 참가할 수 있는 상태로의 복귀를 현저히 가속화할 수 있습니다. 한편, 훈련 후 식사에 지방을 첨가하는 것은 복합적인 영양소인 WW + B + T 결합을 따져보면 소화 속도가 더 느려져 ↓↓회복이 감소할 수 있으니 피해야 할 것이라고 합니다. 그러나 기초부터 시작합시다. 회복의 소재인 탄수화물에 대해 이야기하며, 그것이 우리 식단에서 약점을 보일 때에 특히 강조합니다. WW의 공급에 대해서는, 이 영양소의 공급체인은 우리의 주요 성분인 물일 것이며, 이는 우리 몸을 이루는 주요 물질입니다. 그래서 1리터의 물을 매 30kg체중당 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 기상 조건, 훈련 강도, 체질, 성별 및 고려해야 할 다른 요인들에 크게 종속되는 일반적인 지침이며, 수분 보충에 대한 문제에 대해 다른 기사들을 참고하도록 합시다. WW의 공급에 대해 이야기할 때 마크로 영양소 공급은 매우 일반적이기 때문에 이 영양소의 품질, 공급량 및 공급시기가 중요성을 띕니다. 탄수화물은 우리의 식도로 다양하게 흡수되고 주로 우리 근육과 간에 저장된 글리코겐 형태로도 사용됩니다. 추정되는 대로, 약 400g 중 거의 100g는 간에 있고 나머지 300g는 근육에 있습니다. 이런 양은 1200-1300 칼로리를 제공하며, 이는 고강도 45-60분의 운동 또는 저강도 2-3시간의 운동(예를 들어 러닝)에 충분합니다. 이제 전략 전체는 가능한 한 많은 WW를 사이클링으로 쌓을 수 있도록하는 데 중점을 둬야 합니다. 이렇게 하면 실질적으로 더 강도 높고 오래 지속되는 훈련 또는 경기에 영향을 미칠 것입니다, 자신의 목적이 자신의 훈련이든 또는 성교수자의 성값 운동이든 말입니다. 우리가 공급해야 하는 우리의 기본 물질인 단당류, 즉 단순 설탕은 3에서 7개의 탄소 원자를 포함하는 설탕입니다. 포함된 설탕은 글루코스, 프루크토스, 가라ㄱ토스 등입니다. 이 그룹은 운동 후 근육에 빨리 흡수되어 글리코겐이 빨리 재생되도록 합니다. 든지 다당류(예: 슈크로오스, 우리의 설탕, 락토스 및 맬토오오), 올리고당류(이질리트, 이딘오스, 말토덱스트린), 입니다)를 포함하며, 이그로중 10개 이상의 단설탕 분자로 이루어진 고분자 당인 글리코겐, 전분 또는 감자, 섬유, 헤므셀룰로즈, 펙틴 등이 포함됩니다. 이 위치에서, 이 그룹은 우리의 전략에서 훈련 전에 자리를 차지해야 합니다. 이 쪽에서 장기간 소화되어 체로 에너지를 천천히 릉툴때마다 체내로 에너지를 천천히 릉툴겨리록 만듭니다에 도움이 되는 물과 소량의 비타민 및 미네랄이 포함되어 있어야 합니다. 예를 들어 오렌지, 수박, 바나나와 같은 과일의 공급은 이 시간에 정당화가 되며, 이는 수분함과 함께 소화됩니다. 이 시기에 단순한 가공된 음식의 공급은 우리의 세포가 그루족 처럼 작동하기 때문에 우리 신체에 소수를 입힐 수 있습니다. 일단흡광된 포만수치우 그루코씨 글루트-4 를 신체 인 내게 한지 1-1.2g WW/kgmc를 운동 후 식사로 섭취하는 것이 완전 대리이춥니다. 이제 이 영양소에 대한 접근 방식과 다양한 형태를 알았으므로 이를 최대한 활용하기 위해서는 어디에서 적용해야 하는지, 최대한 많은 이득을 얻을 수 있습니든다. 운동 선수 같이 첫 번째 훈련이 아침에 두 번째가 오후에 이루어지는 경우 등을 가정한다면 다음과 같습니다. 8:00 기상, 안내장여 부스러기 (80g), Madonna ows From the natural 2% fat (180g), strawberries (100g), almonds or kidney (30g), you may choose cinnamon or cocoa. 11:00 Immediately after training Carbo, 어떤 시간을 쓸다 패향는 Styling Shak in P at the Beezen Bodol with a coiled banana, laminated oats and a spoonful of honey. Then, we will eat lunch or dinners J when we arrive home and the meal before training to do a intensive training just as strong as you can to achieve your dream goal. For someone who exercises recreationally, the timing should be in the morning. 7:00 Freshen, take a big glasses of water to stimulate our body internally. 7:30 Breakfast; as above or 2 slices of rye bread (60g), white lean curd (100g), sugar-free or low-sugar jam (30g). 9:30 Snacks in the form of fruit, such as oranges, and later a normal meal consisting of WW, B, T such as white basmati rice (100g), stewed turkey breast with peppers in olive oil (100g), vegetables boiled in water (150g), olive oil (5g). We have examples of two approaches, where the first priority is to supply WW after exercise, and then a normal meal. In the second case, the supply of WW is not necessary, if you have only 1 training, and you have a normal meal at home. As you can see, the more physical activity, the more you should focus on WW, as a high supply will allow for faster glycogen replenishment. This is related to recovery for the next training unit that you will be taking in the next few hours, for athletes or the next day for individuals who exercise recreationally. In this part, we only touched on the supply of one macronutrient, which was carbohydrates. However, we must not forget about proteins and fats, because supplying all of them throughout the day will help us optimize and elevate our recovery to a higher level. That is what we aim for, to improve our physical abilities through food and products that we can obtain in stores or other discount stores.
오늘의 기사에서는 올림픽이나 세계 선수권대회와 같은 스포츠 대회 후에 나타나는 피로 회복에 중점을 둘 것이며, 운동 선수들에게 관하여 이야기할 것입니다. 우리는 아마추어 스포츠 선수들 또는 친구들과 함께 시내 대회에 참여하는 사람들을 기준으로 이 상태에 대해 논의할 것입니다. 또한 활발한 생활을 하는 모든 사람에 관심을 기울일 것입니다. 이 상황에서의 영양소 공급은 탄수화물(WW), 단백질(B), 지방(T)이 우리의 최적의 회복에 중요한 역할을 합니다. 첫 번째 두 가지인 WW + B 조합이 다음 훈련 유닛에 다시 참가할 수 있는 상태로의 복귀를 현저히 가속화할 수 있습니다. 한편, 훈련 후 식사에 지방을 첨가하는 것은 복합적인 영양소인 WW + B + T 결합을 따져보면 소화 속도가 더 느려져 ↓↓회복이 감소할 수 있으니 피해야 할 것이라고 합니다. 그러나 기초부터 시작합시다. 회복의 소재인 탄수화물에 대해 이야기하며, 그것이 우리 식단에서 약점을 보일 때에 특히 강조합니다. WW의 공급에 대해서는, 이 영양소의 공급체인은 우리의 주요 성분인 물일 것이며, 이는 우리 몸을 이루는 주요 물질입니다. 그래서 1리터의 물을 매 30kg체중당 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 기상 조건, 훈련 강도, 체질, 성별 및 고려해야 할 다른 요인들에 크게 종속되는 일반적인 지침이며, 수분 보충에 대한 문제에 대해 다른 기사들을 참고하도록 합시다. WW의 공급에 대해 이야기할 때 마크로 영양소 공급은 매우 일반적이기 때문에 이 영양소의 품질, 공급량 및 공급시기가 중요성을 띕니다. 탄수화물은 우리의 식도로 다양하게 흡수되고 주로 우리 근육과 간에 저장된 글리코겐 형태로도 사용됩니다. 추정되는 대로, 약 400g 중 거의 100g는 간에 있고 나머지 300g는 근육에 있습니다. 이런 양은 1200-1300 칼로리를 제공하며, 이는 고강도 45-60분의 운동 또는 저강도 2-3시간의 운동(예를 들어 러닝)에 충분합니다. 이제 전략 전체는 가능한 한 많은 WW를 사이클링으로 쌓을 수 있도록하는 데 중점을 둬야 합니다. 이렇게 하면 실질적으로 더 강도 높고 오래 지속되는 훈련 또는 경기에 영향을 미칠 것입니다, 자신의 목적이 자신의 훈련이든 또는 성교수자의 성값 운동이든 말입니다. 우리가 공급해야 하는 우리의 기본 물질인 단당류, 즉 단순 설탕은 3에서 7개의 탄소 원자를 포함하는 설탕입니다. 포함된 설탕은 글루코스, 프루크토스, 가라ㄱ토스 등입니다. 이 그룹은 운동 후 근육에 빨리 흡수되어 글리코겐이 빨리 재생되도록 합니다. 든지 다당류(예: 슈크로오스, 우리의 설탕, 락토스 및 맬토오오), 올리고당류(이질리트, 이딘오스, 말토덱스트린), 입니다)를 포함하며, 이그로중 10개 이상의 단설탕 분자로 이루어진 고분자 당인 글리코겐, 전분 또는 감자, 섬유, 헤므셀룰로즈, 펙틴 등이 포함됩니다. 이 위치에서, 이 그룹은 우리의 전략에서 훈련 전에 자리를 차지해야 합니다. 이 쪽에서 장기간 소화되어 체로 에너지를 천천히 릉툴때마다 체내로 에너지를 천천히 릉툴겨리록 만듭니다에 도움이 되는 물과 소량의 비타민 및 미네랄이 포함되어 있어야 합니다. 예를 들어 오렌지, 수박, 바나나와 같은 과일의 공급은 이 시간에 정당화가 되며, 이는 수분함과 함께 소화됩니다. 이 시기에 단순한 가공된 음식의 공급은 우리의 세포가 그루족 처럼 작동하기 때문에 우리 신체에 소수를 입힐 수 있습니다. 일단흡광된 포만수치우 그루코씨 글루트-4 를 신체 인 내게 한지 1-1.2g WW/kgmc를 운동 후 식사로 섭취하는 것이 완전 대리이춥니다. 이제 이 영양소에 대한 접근 방식과 다양한 형태를 알았으므로 이를 최대한 활용하기 위해서는 어디에서 적용해야 하는지, 최대한 많은 이득을 얻을 수 있습니든다. 운동 선수 같이 첫 번째 훈련이 아침에 두 번째가 오후에 이루어지는 경우 등을 가정한다면 다음과 같습니다. 8:00 기상, 안내장여 부스러기 (80g), Madonna ows From the natural 2% fat (180g), strawberries (100g), almonds or kidney (30g), you may choose cinnamon or cocoa. 11:00 Immediately after training Carbo, 어떤 시간을 쓸다 패향는 Styling Shak in P at the Beezen Bodol with a coiled banana, laminated oats and a spoonful of honey. Then, we will eat lunch or dinners J when we arrive home and the meal before training to do a intensive training just as strong as you can to achieve your dream goal. For someone who exercises recreationally, the timing should be in the morning. 7:00 Freshen, take a big glasses of water to stimulate our body internally. 7:30 Breakfast; as above or 2 slices of rye bread (60g), white lean curd (100g), sugar-free or low-sugar jam (30g). 9:30 Snacks in the form of fruit, such as oranges, and later a normal meal consisting of WW, B, T such as white basmati rice (100g), stewed turkey breast with peppers in olive oil (100g), vegetables boiled in water (150g), olive oil (5g). We have examples of two approaches, where the first priority is to supply WW after exercise, and then a normal meal. In the second case, the supply of WW is not necessary, if you have only 1 training, and you have a normal meal at home. As you can see, the more physical activity, the more you should focus on WW, as a high supply will allow for faster glycogen replenishment. This is related to recovery for the next training unit that you will be taking in the next few hours, for athletes or the next day for individuals who exercise recreationally. In this part, we only touched on the supply of one macronutrient, which was carbohydrates. However, we must not forget about proteins and fats, because supplying all of them throughout the day will help us optimize and elevate our recovery to a higher level. That is what we aim for, to improve our physical abilities through food and products that we can obtain in stores or other discount stores.
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