激しいトレーニングの後に乳酸をどのように撃退すればよいですか？

筋肉痛は、特に体が特定の活動に慣れていない場合、激しいまたは通常と異なる運動の後に最もよく発生します。これはトレーニング中に発生する筋肉の微小損傷であり、特に新しい筋肉グループが使用される場合やトレーニングの強度が増加する場合に発生します。 筋肉痛を防ぐ方法はありますか？それでも現れた場合、どのように対処すればよいですか？皆さんの中に、激しいトレーニングの翌日に筋肉が痛まないようにするための信頼できる方法を持っている人はいますか？