体積が小さくても高カロリーの食事を知っていますか？

インターネットで検索しましたが、唯一見つかったのは、各種食事にピーナッツバターや油を加えるというものでした。このような食事を試したことがある人はいますか？私はジムに通い、「マッスルアップ」しているのですが、無理に摂取することは好きではありません。役立つヒントがあれば教えてください。