Prewencję :) Sam dużo pracuję przed ekranem i próbowałem wielu rzeczy i czytałem wiele badań naukowych. Ostatecznie doszedłem do wniosku, że dwie rzeczy powodują zmęczenie wzroku: brak naturalnego światła, za dużo niebieskiego światła i długie wpatrywanie sie w jeden obszar (monitor).

Światło naturalne Wiele osób mówi, że nie powinno się męczyć wzroku za małą ilością światła i patrzenia w jeden punkt, ale badania dowiodły, że najważniejszym czynnikiem zmęczenia i psucia się wzroku jest mała ilość światła naturalnego.

My ludzie tego nie widzimy, bo mamy dość wąską wiązkę światłą postrzeganego, ale światło na dworze jest od kilku do kilkudziesięciu razy jaśniejsze od tego które mamy w nawet najlepiej oświetlonych biurowcach.

Dlatego bardzo ważne jest, żeby codzienne jak najczęściej wystawiać się na ekspozycję świetlną. Pracuj przy oknie, zaplanuj sobie przynajmniej jeden spacer dziennie, a przynajmniej w czasie przerw wyjrzyj za okno i przyjrzyj się światu. Daj oczom czas, żeby wchlonęły nieco światła.

Wpatrywanie się w jeden obszar Oko jest sterowane przez mięśnie, a te zanikają jeśli się ich nie używa. Jak je ćwiczyć? Patrząc na zmianę na rzeczy, które są blisko i daleko. Oko naturalnie to robi w trakcie codziennych czynności takich jak sprzątanie, czy spacer, dlatego warto je wpleść w plan dnia. Możesz też samodzielnie to ćwiczyć. Nazywa się to "Ćwiczeniami akomodacyjnymi" i najprościej je robić (znów) stojąc przy oknie i np. patrząc na zmianę na szybę i na jakiś daleki obiekt.

Do tego warto co 20-30 minut zrobić sobie kilkusekundową przerwę od patrzenia w ekran i porozglądać się po otoczeniu (znów sugeruję za okno!!!)

Niebieskie światło Niebieskie światło jest najbardziej szkodliwe dla oka i jednocześnie negatywnie wpływa na nasze samopoczucie, ilość energii i jakość snu. Jednocześnie to właśnie niebieskiego światła jest najwięcej w ekranach. Dlatego warto się go pozbyć.

Ja mam permanentnie włączoną aplikację usuwającą niebieskie światło na wszystkich moich urządzeniach elektronicznych. Nazywa się fLux. W przypadku telefonów masz często wbudowaną taką funkcję, więc nawet nie trzeba pobierać. Na początku ekran będzie Ci się wydawał dziwnie czerwony, ale spokojnie, przywykniesz do tego i po jakimś czasie poczujesz różnicę, kiedy weźmiesz telefon od znajomego i Twoje oczy zaczną krzyczeć z powodu dyskomfortu powodowanego bombardowaniem szkodliwym światłem.

Możesz też po prostu przygasić jasność ekranów. Generalnie w większości przypadków nie ma powodu, żeby była większa niż minimalna.

Bonus Ostatnia rzecz, którą możesz zrobić, to kupić sobie i korzystać z okularów ze szkłami antyrefleksyjnymi. Takie szkła odbijają niebieskie światło i BARDZO pomagają. Miałem chroniczny problem ze zmęczeniem oczu, ale zauważyłem gigantyczną poprawę od pierwszego dnia korzystania.

Takie okulary wyglądają ja każde inne. Nie mają soczewki, po prostu blokują światło i powodują mniejsze zmęczenie oka.

Puenta -kilka-kilkanaście razy dziennie wyglądaj za okno i kup sobie okulary z antyrefleksem. Wystarczą nawet takie tanie za 50 zł z allegro :)

画面越しで一日中作業した後の疲れた目には何をお勧めしますか？