トライアスロンのチャンピオン、ヤン・フロデノはどのようにモチベーションを保つのか？

ハワイでトライアスロンの過酷な距離、すなわち4kmの泳ぎと180kmの自転車走行、そして最後に42kmのマラソンを8時間14分40秒で完走することができる人は誰だと思いますか？ それは、最高のドイツ人スポーツ選手、トライアスロニストのヤン・フロデノです。彼はサイボーグあるいは指輪の王とも呼ばれています。 このような結果を出すためには、常に最大限にトレーニングし、それに鉄の意欲を持たなければなりません。 実は、モチベーションの達成の鍵は自分の脳とそのトリックをコントロールすることにあるようです。 ここで少し脳についての話を。脳は、私たちの生存を確保するために機能しており、幸福を提供するわけではありません。脳は、習慣と現在のモードの2つで働きます。最初のモードでは、ほとんどの活動を自動化し、注意を最小限に費やすように努力します。脳は、私たちの安全を確保するために努力し、それは私たちの日常生活が変わらず、1日の中で同じルーチン的な活動が続く時に達成されます。 「新しい活動は現在のモードを始動し、これは集中力、注目、意識を必要とし、それはエネルギーを消費する」と脳の研究者Gerard Rothの言葉です。脳は馴染みのあるものが好きで、それを習慣化し、結局はエネルギーを節約します。脳は、まるでスタンバイモードのようなものです。 新しい活動にモチベーションを持とうとすると、脳にとって余分なエネルギーが必要となります。例えば、スペイン語を学ぶ、ランニングを始める、ダンスをする、スキーをする、タバコをやめる、ダイエットするなどの新しい活動に対して、脳は様々な方法で抵抗します。不要な感情、退屈、無感動、あるいはやめるように求めるしつこい考えが現れます。心理的な効果は、脳が変化を好まないことを裏付け、それは保守主義の効果、確認、選択的認識、あるいは反跳の効果です。 この記事ではそれらを説明しませんが、ヤン・フロデノのモチベーション戦略に焦点を当てたいと思います。 では、フロデノがどのようにしてモチベーションの達成者となっているのでしょうか？ 彼は確かに自分の脳を管理する達人です。脳の働きやトリックを理解し、その知識を自分の利益に活用することができるのです。 つまり、簡単に言うと、モチベーションの達人は自分の脳を管理する達人に等しいと言えるでしょう。 まず第一に、内面の対話の達人です。内面の対話、つまりセルフトークとは、自分自身や自分の考えとの内面の対話のことです。どのような対話を指しているのでしょうか？大きな努力や恐ろしい痛みが起こると、脳がやめるよう要求する煩わしい考え、例えばやめろ、力尽きた、十分だといった考えを指します。フロデノは、それらを突然現れる「ハンマー人間」と呼んでいます。 アイアンマン大会の1つで、その攻撃が非常に強烈だったため、選手は一時的に座り込む必要があるほどで、自分の意志力が考えの洪水の中で弱まっていることを感じました。私たちがそれぞれそういった瞬間を持つことはありますが、ほとんどの場合、諦めてしまいます。しかし、彼はそのようなことはしません。 私たちの達人は、脳が最初に折れて、その後体が折れてしまうことを知っています。フロデノはまた、ランをやめようという誘惑があることを知っており、その準備ができています。彼は何をするかを計画しています。危機を耐え抜き、走り続けます。やめろという考えが浮かんだとき、それに備えており、それを継続させるための考えに変えます。 第二に、大きな区間を小さな区分に分割する戦略を持っています（もちろん頭の中で）。これにより、目標が手の届く距離にあり、脳は努力を想定よりも小さく見穏やかに努力を承認します。脳を騙すようなものですが、正しい理由でそうしています。 第三に、ネガティブな考えを避けるために、脳に肯定的なイメージを思い描かせたり、数学ゲームで脳を逸らしたりします。 これらの戦略は、トレーニング中でも競技中でも完璧に習得しています。彼は、モチベーションの達人、つまり自分の脳を管理する達人です。