なぜ瞑想は、長生きで健康でいたい人々にとって必要なのでしょうか？

現在、心理学の世界では、考えが混乱することを静めることが、私たちの健康と気分に良い影響を与えるだけでなく、職業的な効率と機能の大幅な改善にも貢献することが明らかになっています。たとえば、仕事や学校、大学、家庭、スポーツ、親しい人々との関係などでの機能に。

有望なスポーツは、すでに、アスリートの思考に取り組むコーチが不可欠であり、軍隊の役職には望ましくない思考を処理する方法を教えるコーチが長らく存在しています。瞑想のトレーニングを実践することで、恐怖を制御する脳の領域が縮小することが分かりました。スポーツや軍隊において、瞑想トレーニングを行う人々は、効率が良く、より優れた結果を得て、ストレスや迅速な良い決定を下す必要のある状況でうまく対処することができると確認されています。

医師たちは、脳は常にダイナミックな構造であり、その「訓練されている思考」に応じて、脳の特定の部分のサイズが変化することを確実な証拠としています。呼吸の観察と心を落ち着かせるという簡単な行為が、脳の変化に影響を与える要因となっていることが分かっています。

遠い東洋の住民たちがよく知っている瞑想の実践が、西洋の人々にも必要とされていることが明らかになっています。Timothy Ferrissaの本『Tool of Titans』には、多くの著名な人々、百万長者、ポップカルチャーのアイコンのコメントが集まっており、80％の人々が毎日瞑想を実践していることを読みました。これを真剣に考えるのにより良い動機となります。

世界でも最も権威あるハーバード大学やMITなどの神経生物学者たちは、瞑想を実践している人々の脳の変化について多くの研究を行ってきています。ここで、いただいた情報によれば、今こそ今ここにいる意識は文字通り脳を変化させ、多くの領域の作動能力と活性を高めているという強力な証拠があります。

心理学者は、このように注意を向けることの利点を体系化し、以下のような利点が瞑想の実践から生じることを命名しました：

ü ストレスの軽減 - ストレスの否定的な肉体的および精神的効果の軽減。緊張からリラックスへの意識的な移行を容易にし、健康と精神的機能に影響するリラクゼーションレベルへと移行します。さらに、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させる肯定的な影響もあります。

ü 集中力の向上 - 散漫感の減少、記憶力や注意集中力の向上。情報のフィルタリング能力の向上や外部からの不要な刺激の排除。自己観察能力の向上は、ストレスのある状況でより良い反応を取るのに役立ちます。

ü 学習と記憶の改善 - 学習と記憶プロセスに関与する脳の領域、および感情や共感に関連する領域に変化をもたらします。

ü コミュニケーションスキルの向上 - 他人のニーズへの気配りを高め、より注意深く共感的に聞くこと。より多く自己認識が増すことにより、自分の感情とのより大きな接触が可能となるため、対立と「沈黙への逃走」との間を行ったり来たりすることを回避できます。

ü 創造性の向上 - ストレス緩和の実践と、考えに距離を持つことが、非定型思考能力や新しい解決策を模索する能力に肯定的な影響を与えます。

ü 世界に対するポジティブな見方 - ある意味、意識はうつ病や職業の燃え尽きを防ぐ効果的な手段となります。思考や感情を認識し、それによって主観的に否定的に物事を見ることにつながるものを見極める方法を学ぶことができます。

知識から日常生活への移行方法は？

注意、新しいスキルと同様に、新しい習慣を身につける段階に至るまで、ある種のトレーニングを必要とします。

毎日瞑想から始めれば、数日後にはその瞬間を楽しんだり、瞑想が当たり前になったりするでしょう。瞑想を良い呼吸習慣と組み合わせることで、驚くほどポジティブな結果が訪れるかもしれません。瞑想実践者は、幸せを感じ、注意を向けやすく、過去の経験から建設的な結論を引き出すことができます - これらの特性は日常生活で非常に便利です。

私がどのように瞑想しているか？いくつかのテクニックがあります。朝に呼吸法を行った後、自分の部屋で楽な姿勢で目を閉じます。静かであることが重要です - そこに気をつけてください... 決定的なのは、あなたの心が立ち上がらず「考えに走らない」ことです。最初は次に目を向けます。ものを考えないでください。少し堪えてみてください。私たちの心は静かな場面を処理できないので、いずれかの時点で何らかのイメージや、会話すべき問題などが現れるでしょう。それらに対して戦わずに無視してください。次の段に移動してください。何か短いフレーズに注意を集中させてください。每日20分ほど瞑想するよう努めてください（私はそれを守っています）- もっと短くても問題ありません, 大切なのは毎日瞑想をすることです。瞑想の後に「質」に満足しているかどうかは重要ではありません - あなたは常に「完璧な人物」として「源」にアクセスしました。あなたの理性から得られるメッセージに関係なく、いつも良い結果です。私は瞑想をする時間を見つけずに一日を始められないと考えています。