運動後の回復を最適化するためのマクロ栄養素の最適化の例、パート1（WW）

本日の記事では、オリンピックや世界チャンピオンシップなどの競技後の回復に焦点を当てます。また、アマチュアアスリートや友人の中で競技に参加している人たちについても話し合います。また、アクティブな時間を過ごしている人にも触れます。この状況でのマクロ栄養素の供給、つまり炭水化物（WW）、タンパク質（B）、脂肪（T）の必要性は私たちの最適な回復において非常に重要です。WW + Bの組み合わせは、再び次のトレーニングセッションを始めるための状態に迅速に戻れることを意味し、Tを追加することで消化が長引き、回復が遅くなる可能性があります。それを避けたいと考えています。 ただし、これらの基本から始めましょう。回復のワークショップでは、特にトレーニング前やトレーニング後の期間において、炭水化物が私たちの食事で優勢になることが重要です。WW供給に関することを話しているとき、このマクロ栄養素のキャリアは水であり、それが私たちの体を構成する主要な物質であるということを念頭に置くことが価値があります。 【1】が検証を示すように、完全な糖原を行うことは最大24時間かかることがあります。これは、休闘後の時間にどれだけ供給する必要があるかを考えるために価値があります。至急供給する場合と後で供給する場合の比較に関して、炭水化物供給の合成が最初の4時間で重要であることが指摘されています。筋肉が速くそれを吸収するため、液状の炭水化物が考慮されるべきです。 このように、運動量が増えるほど、炭水化物に焦点を合わせるべきです。これは次のトレーニングセッションの回復につながり、競技者の場合は数時間後、レクリエーションの場合は次の日に影響を及ぼすでしょう。 この部分では、炭水化物だけに焦点を当てましたが、タンパク質や脂肪を忘れないようにしてください。これらすべての供給が一日中続いた場合、私たちの回復を最適化し、向上させることができます。それが目指すところです。提供される食物と製品によって、私たちの身体の能力を向上させることができます。