Quale dovrebbe essere l'eccedenza calorica nella fase di aumento della massa muscolare?

Salve, Sono un appassionato di attività fisica e personalmente sono un frequentatore abituale della palestra. Qual è la vostra opinione sulla domanda posta sopra? Secondo voi, quante calorie in più rispetto al nostro fabbisogno sono ideali e quante sono troppe o troppo poche? A che ritmo dovremmo "crescere"? Saluti,