Come sopravvivere alle feste, goderseli e non prendere peso?

Le festività sono un momento di gioia, incontri con i propri cari e – non si può negare – tavole abbondanti. Molti di noi temono che questi pochi giorni di rilassamento delle regole alimentari possano vanificare i nostri sforzi per mantenere una silhouette sana. La buona notizia è che si può godere appieno dei piaceri natalizi, gustare il cibo e allo stesso tempo non preoccuparsi dei chili di troppo. La chiave è la moderazione, la consapevolezza e alcune semplici regole.

Pianificazione e preparazione.

1. Pianificate l'attività fisica prima dei pasti
   I giorni festivi sono una buona occasione per iniziarli con una passeggiata, un breve allenamento o un'altra forma di movimento. L'attività fisica prima di un pasto abbondante stimola il metabolismo e vi permette di godere del cibo con meno stress per l'eccesso calorico.
2. Controllate le calorie durante il giorno
   Se sapete che la sera vi aspetta una cena abbondante, cercate di mangiare più leggero durante il giorno. Scegliete verdure, alimenti ad alto contenuto proteico e limitate l'assunzione di carboidrati per bilanciare le calorie.
3. Mangiate più proteine, meno carboidrati
   Durante le festività spesso ci rivolgiamo a piatti ricchi di zuccheri e grassi. Concentratevi su quelli che contengono più proteine, come pesce, uova o carni magre. Le proteine aiutano a mantenere a lungo la sensazione di sazietà e supportano il metabolismo.
4. Non esagerate con l'alcol
   L'alcol non è solo calorie extra, ma anche un fattore che indebolisce il controllo sull'alimentazione. Sotto la sua influenza è più facile abbuffarsi e perdere la misura. Se pianificate di bere alcol, fatelo con saggezza – scegliete drink leggeri e sorseggiate acqua per evitare un eccesso di consumo.
5. Mangiate lentamente e controllate le porzioni
   Deliziatevi con il cibo, invece di ingurgitarlo. Mangiare lentamente dà al corpo il tempo di registrare la sazietà. Servite porzioni più piccole e cercate di concentrarvi sulla qualità, non sulla quantità.

Godetevi il momento e non abbiate sensi di colpa.

1. È un momento di gioia, non di sensi di colpa
   Le festività sono solo pochi giorni all'anno. Se vi capita di mangiare di più, non rimproveratevi. Alcuni giorni di libertà non influenzeranno significativamente la vostra silhouette, a patto che dopo le festività torniate sulla giusta strada. Non lasciate che la paura del peso rovini il piacere di stare con la famiglia.
2. Concentratevi sulle relazioni, non sul cibo
   Il cibo è un elemento importante delle festività, ma non il più importante. Ricordate che i momenti più preziosi sono quelli trascorsi con i propri cari, le conversazioni e le attività condivise. Invece di concentrarvi sulla tavola, concentratevi sull'atmosfera e sulle relazioni.

Attività durante le festività.

1. Trovate tempo per muovervi ogni giorno
   Una breve passeggiata dopo i pasti, giochi con i bambini o una gita all'aria aperta possono essere un ottimo modo per trascorrere il tempo attivamente. Anche solo 15-20 minuti di movimento al giorno possono aiutare a bruciare le calorie in eccesso.
2. Coinvolgete la famiglia
   Invitando gli altri ad attività, guadagnate l'opportunità di trascorrere del tempo insieme in un modo che unisce il piacevole al utile. È un'ottima alternativa a stare seduti continuamente a tavola.

Conclusione

Le festività sono un momento speciale, che dovrebbe essere associato alla gioia, non ai sensi di colpa. Prendetevi cura dell'equilibrio, godetevi i vostri piatti preferiti con moderazione e non dimenticate di muovervi. Se vi capita di mangiare troppo, ricordate che tutto si può rimediare dopo le festività. La cosa fondamentale è non perdere di vista l'obiettivo più grande e tornare alle sane abitudini quando il periodo festivo giunge al termine. Festeggiate con saggezza e senza stress!