Spuntini salutari per chi ama fare spuntini.

Un'altra voce, questa volta ispirata al commento di uno dei membri del gruppo Drop the belly. In risposta al mio ultimo post è sorta la domanda sulle sane merende, quindi ho deciso di fare un post separato su questo argomento anziché una risposta normale. Grazie a questo spero che questa risposta arrivi a un pubblico più ampio di lettori. Quindi iniziamo :) Le sane merende sono quelle che forniscono al nostro corpo sostanze nutritive di valore, sono ricche di fibre, proteine, grassi sani, vitamine e minerali. Dovrebbero essere poco trasformate e fornire energia senza eccesso di zucchero, sale e grassi trans. Gli ingredienti principali di queste sane merende dovrebbero essere: Proteine: aiutano nella costruzione e riparazione dei tessuti, mantengono il senso di sazietà. Fibre: favoriscono la digestione, prevengono la stitichezza, mantengono il senso di sazietà. Grassi sani: forniscono energia, sostengono il funzionamento del cervello e del cuore. Vitamine e minerali: supportano diverse funzioni del corpo, dall'immunità alla salute delle ossa e della pelle. La preparazione di queste merende non è complicata, specialmente se si comprende come funziona il nostro organismo e come i vari nutrienti come proteine, carboidrati e grassi influenzano. Per agevolare, posso darti alcuni consigli che possono facilitarti: Scegli ingredienti semplici e non trasformati. Più naturale è il cibo, nella sua forma originaria, meglio è. Ad esempio, verdure e frutta crude. Pianifica in anticipo le merende in modo da poterle prendere facilmente quando senti fame. Conserva le merende in porzioni adeguate per evitare di mangiare troppo. Limita l'acquisto di quei prodotti non sani che possono influire negativamente sulla tua linea. Sto parlando di prodotti come dolci, torte, patatine, ecc. Se non li hai a portata di mano, ti renderai più facile scegliere merende più sane preventivamente pianificate. A titolo esemplificativo ti elenco di seguito alcune di queste sane merende che puoi consumare quotidianamente. Ricorda sempre di moderare l'assunzione, se ti interessa mantenere una linea snella. Mangiare in eccesso anche queste sane merende nel tempo comporterà un aumento di peso. Esempi di sane merende:1. Mela con burro di arachidi:Ingredienti: Mela, 1-2 cucchiai di burro di arachidi (possibilmente senza zucchero e sale).2. Yogurt greco con frutta e noci: Ingredienti: Yogurt greco, frutta fresca (ad esempio mirtilli, fragole), una manciata di noci. 3. Noci e semi: Ingredienti: Qualsiasi tipo di noci, ma non più di una manciata o due. Le noci sono molto salutari ma anche molto caloriche. È facile eccedere. Evita quelle salate e ricoperte, come quelle al cioccolato. Come ho detto prima, nella forma più naturale possibile, senza aggiunte. I semi possono essere semi di girasole o di zucca. 4. Verdure: Ingredienti: Verdure di vario tipo, ad esempio carote, peperoni. Può essere un'insalata di verdure. 5. Uova sode: Ingredienti: Uova, ad esempio con pomodoro, ravanelli, broccoli o altro ortaggio poco calorico. 6. Frutta o insalata di frutta: Ingredienti: Diverse frutte (ad esempio banane, mirtilli, kiwi, mele). 7. Ricotta con mirtilli, lamponi o fragole: Ingredienti: Ricotta e una qualunque frutta preferita, meglio se di bosco. 8. Smoothie: Ingredienti: Yogurt naturale, banana, mirtilli. 9. Kefir: Ingredienti: Kefir, può essere consumato tra i pasti. Fornisce una buona quantità di proteine e culture batteriche viventi. 10. Frullato proteico: Ingredienti: Integratore proteico, acqua o latte. Questa lista di merende è solo un esempio di come dovrebbero essere fatte. Ovviamente puoi modificarle a tuo piacimento, ricordando di mantenere la moderazione e seguire i miei consigli dati all'inizio di questo post. Queste merende sono facili da preparare, gustose e dovrebbero fornirti i nutrienti necessari per mantenere energia e sazietà per la maggior parte della giornata. Saluti e buon appetito! :)