आपकी अनुवाद प्रशांतिदयिनी है

प्रियंकर, मैंने एक प्रश्न इस विषय के ज्ञानी, जैसे डायटीशियन, निजी प्रशिक्षक और स्वास्थ्य प्रेमियों से पूछना है। मैं लगभग एक साल से रेडक्शन आहार पर हूँ, थोड़ी-थोड़ी विरामों के साथ (डाइट ब्रेक)। मेरा वजन 98 किलोग्राम और शरीरी चर्बी का स्तर 25-30% से बहुत ऊपर था। वर्तमान में मेरा वजन 82 किलोग्राम है, जो 15-16% के अंदर शरीरी चर्बी के लाभ के समान है और मेरी कमर से 15 सेंटीमीटर की वसा घटाने की हानि हुई है। यद्यपि, जैसा कि मुझे लगता है, मेरी प्रगति में आपात रूप से लूँबवंत है, मुझे ऐसा लगता है कि यह "इंटरनेट" पर देखता हूँ। मेरी कैलोरी तकनीकी हानि दिन में लगभग 500 कैलोरी है। मेरी गतिविधि है 3-4 बार सामरिक प्रशिक्षण और हफ्ते में लगभग 60-80 मिनट कार्डियो। माक्रो बंटावट है B160 T80 W225। मेरा प्रश्न यह है, कि गर्मी से पहले 10% बॉडी चर्बी तक पहुँचने के लिए, मैं क्या सुधार या परिवर्तन कर सकता हूँ? धन्यवाद और जवाब के लिए शुभकामनाएं।