रात के अनुष्ठान - अपने लिए शांत नींद सुनिश्चित करें

रात का अनुष्ठान - जानें कि कैसे शांत नींद सुनिश्चित करें। अपने रात के अनुष्ठान का निर्माण करने से शरीर को संकेत मिल सकता है कि सोने का समय आ गया है। यह एक शांत किताब या फिल्म के साथ एक पल हो सकता है, एक आरामदायक स्नान, आभार का अभ्यास या आरामदायक संगीत सुनना।सोने से पहले यह ध्यान देने योग्य है कि हम क्या पढ़ते हैं और देखते हैं - सकारात्मक किताबें चुनना फायदेमंद है, जो हमें अच्छा मूड में डाल दें और शांत और शांति देने वाली फिल्में।आरामदायक स्नान के दौरान, संवेदनाओं को शांत करने वाले स्नान तरल का उपयोग करना या प्राकृतिक नमक जैसे कि कłodawski या हिमालयन का उपयोग करना फायदेमंद है, जिसमें कुछ बूँदें पसंदीदा आवश्यक तेल जैसे कि लैवेंडर या मेलिसा की मिलाई जा सकती हैं।आभार का अभ्यास एक विशेष नोटबुक रखने पर आधारित हो सकता है, जिसमें हम दिन के अंत में उन सभी चीजों को लिखेंगे, जिनके लिए हम आभारी हैं। आभार एक प्रक्रिया है, जो हमारे दिल को खोलती है और हमें जीवन में अधिक से अधिक अच्छी और सहायक चीजें देखने का कारण बनाती है।आरामदायक संगीत भी शांति को बढ़ावा देता है और इसे ध्यान साधना के उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। हम शास्त्रीय संगीत, प्रकृति की ध्वनियाँ जैसे समुद्री लहरों की आवाज़ या पक्षियों का गाना चुन सकते हैं। उपचारात्मक 432 Hz ट्यून में भी शांत रचनाएँ अच्छी तरह से काम करेंगी (आप विशेष एप्लिकेशन भी अपने फोन पर इंस्टॉल कर सकते हैं, जो हमारी सभी रिकॉर्डिंग को उपचारात्मक आवृत्ति में चलाएगा)।संक्षेप में, नींद को सहारा देने के लिए प्राकृतिक तरीके, जैसे कि विश्राम या जड़ी-बूटियों के अर्क, नींद की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से सुधार सकते हैं। दीर्घकालिक प्रभावों के लिए समय और धैर्य की आवश्यकता होती है, लेकिन इन सरल तकनीकों का नियमित उपयोग करके, अनिद्रा की समस्याओं को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है।