कैसा होना चाहिए भोजन उन लोगों के लिए जो बाहर निकले हुए पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए केवल नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं है, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आहार के प्रति जागरूक दृष्टिकोण होना चाहिए। एक संपूर्ण भोजन, जो पेट के आसपास की वसा को कम करने में मदद करता है, संतुलित होना चाहिए, शरीर को प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट की उचित मात्रा प्रदान करना चाहिए। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, सरल शर्करा और अधिक कैलोरी से बचना भी महत्वपूर्ण है।

इस तरह के संपूर्ण भोजन के घटक, जिन्हें प्रत्येक व्यंजन की योजना बनाते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्रम में:

1. प्रोटीन – मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और चयापचय को तेज करता है। दुबले प्रोटीन स्रोतों का चयन करें, जैसे कि मुर्गी, मछली या अंडे। भोजन की योजना हमेशा इस मैक्रोन्यूट्रिएंट से शुरू होनी चाहिए।
2. फाइबर युक्त सब्जियाँ - पाचन में सुधार करती हैं और तृप्ति की भावना को नियंत्रित करती हैं। सबसे पहले उन सब्जियों का चयन करें जिनमें स्टार्च की मात्रा कम हो, जैसे सभी पत्तेदार सब्जियाँ, मिर्च, टमाटर, फूलगोभी, ब्रोकोली, शतावरी, बैंगन आदि।
3. स्वस्थ वसा – तृप्ति की भावना का समर्थन करती हैं और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करती हैं। इन्हें टालना नहीं चाहिए क्योंकि ये स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक हैं। एवोकाडो, नट्स, बीज, जैतून का तेल या वसायुक्त मछलियों का सेवन करना अच्छा है।
4. जटिल कार्बोहाइड्रेट – लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं और ग्लूकोज के स्तर को स्थिर करते हैं। साबुत अनाज, दलिया, शकरकंद, भूरे चावल का चयन करें।

भोजन के उदाहरण:

ग्रिल्ड चिकन और एवोकाडो का सलाद:

• ग्रिल्ड चिकन का फ़िलेट,
• एवोकाडो,
• ताजा पालक, टमाटर, खीरा, मिर्च, जैतून
• ड्रेसिंग के रूप में जैतून का तेल,
• बकली का दलिया

सब्जियों और भूरे चावल के साथ बेक्ड सैल्मन:

• मसालों के साथ बेक किया हुआ सैल्मन का फ़िलेट
• जैतून में बेक की गई सब्जियाँ (जैसे ब्रोकोली, गाजर, मिर्च),
• भूरा चावल

नट्स और फलों के साथ ओट्स:

• दूध या पानी में ओट्स,
• एक मुट्ठी अखरोट या अन्य प्राकृतिक, बिना नमक के
• फruits जैसे रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आदि।

इन भोजन पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेंगे, जबकि पेट के आकार को कम करने की प्रक्रिया का समर्थन करेंगे। हालाँकि, उनके संयोजन के दौरान यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप कितनी मात्रा का सेवन कर रहे हैं, खपत की जाने वाली कैलोरी की मात्रा अभी भी सबसे महत्वपूर्ण होगी। सबसे स्वस्थ उत्पादों की भी अत्यधिक मात्रा आपको अंततः अधिक वजन की ओर ले जाएगी।

सब कुछ में संतुलन सबसे महत्वपूर्ण है।

जैसा कि एक स्विस चिकित्सक और दार्शनिक पारासेल्स ने सदियों पहले कहा था: "सब कुछ जहर है और कुछ भी जहर नहीं है; केवल मात्रा ही तय करती है"