मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें? - कुछ तरीके।

मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल शारीरिक स्वास्थ्य की तरह महत्वपूर्ण होती है। अक्सर हम इस सबसे सही कहावत को भूल जाते हैं कि "फिश रोक्य प्रमुख से बिगरती है"। हम सभी शरीर की देखभाल का ध्यान रखते हैं, लेकिन अक्सर हम यह भूल जाते हैं कि अपने सिर की देखभाल कितनी महत्वपूर्ण है। जब पेट दुखता है तो हम तत्परता के बिना डॉक्टर से मिलने की कोशिश करते हैं, लेकिन जब हमें उदासी या दुख आता है तो हम मौसम, तनाव, काम, थकान आदि में समाधान ढूंढ़ते हैं। ऐसी देरी और समस्या का कम करने की कोशिश करने के कारण यह गहरी और गंभीर चीज़ बन जाती है। फिर मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें? यह बिलकुल ऐसा मुश्किल नहीं है। पहले अच्छी नींद की देखभाल करें - नियमित और पर्याप्त नींद मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नींद के लिए एक शांत और सुखद माहौल बनाएं, सोने से पहले कफीन से बचें और नींद के समय नियमितता बनाएं। यदि आप इसे कर सकते हैं, तो टेलीविजन के बिना सो जाएं। टेलीफोन को सोने से कम से कम एक घंटा पहले रखें। मन को प्रेरणाओं और नीली रोशनी से आराम देने दें। यदि आप सोते समय समस्या होती है तो मेलाटोनिन के बारे में पढ़ें। इसे पूर्ज़ा करने में मदद की जा सकती है। व्यंजनों की संतुलित आहार का ध्यान रखें - आहार मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पोषक तत्वों जैसे विटामिन, खनिज और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर संतुलित भोजन करें। आहार को नींद की देखभाल से भी संबंधित है। रात में भारी भोजन न खाएं। नाश्ता करने में विलंब न करें। जागने के बाद 2 घंटे के भीतर अपने शरीर को भोजन प्रदान करें। महत्वपूर्ण है कि शरीर को एक पेट्रोल पंप मिले जो दिन के बाकी समय के लिए मदद करेगा। सब्जियों और फलों के सेवन के लाभों को भी न भूलें। और सबसे महत्वपूर्ण बात - बहुत सारा पानी पिएं। यह कठिन बात है, क्योंकि अक्सर हमें इच्छा नहीं होती है और हम पीने में भी विलंब करते हैं, लेकिन काम में एक छोटी सी बोतल रखें और उससे प्रतिदिन पानी पिएं। आप फोन पर एक अनुस्मारक सेट कर सकते हैं, जब तक पीना आपके आदत में नहीं हो जाता। नियमित शारीरिक गतिविधि का ध्यान रखें - शारीरिक व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को अच्छा बनाने में मददगार होता है, बल्कि मनोदशा को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में भी सहायक होता है। कुछ ही देर के स्पेसर या सरल व्यायाम से भी लाभ हो सकता है। हम कंप्यूटर या फोन के सामने कई घंटे बिताते हैं जो हमारे शरीर और मन दोनों को बुरा प्रभावित करता है। काम के बाद, या थकाने वाले दिन के बाद व्यायाम करने की इच्छा नहीं होती है, लेकिन छोटे से स्पेसर के लिए समीक्षा करना वालैटर है। हानिकारक पदार्थों जैसे शराब और नशीले पदार्थों से बचें जो मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। शराब हमारे शरीर से मैग्नेजियम भी धो देती है, जो तंबाकू में हों सकती है। मजबूरी में तेज पीने से इतनी हानि हो सकती है। आराम और माइंडफुलनेस जैसी अभ्यासों को अपनाएं - ध्यान और गहरी सांस लेने जैसी अभ्यास स्ट्रेस को कम करने और खुशी बढ़ाने में मदद करती हैं। ऐसे अभ्यासों की शुरुआत करने के लिए यूट्यूब में कई वीडियो हैं। उनमें से कुछ मिनट भी प्रतिदिन काफी हैं ताकि प्रभाव दिखाई दे। अपने