Comment lutter contre les courbatures après un entraînement intensif ?

Les courbatures se manifestent le plus souvent après des efforts physiques intenses ou inhabituels, en particulier lorsque le corps n'est pas habitué à cette activité. Ce sont de micro-lésions musculaires qui surviennent pendant l'entraînement, en particulier lorsque de nouveaux groupes musculaires sont sollicités ou lorsque l'intensité de l'entraînement est augmentée. Comment prévenir les courbatures ? Et si elles apparaissent malgré tout, comment faire face à elles ? Est-ce que quelqu'un d'entre vous a des méthodes éprouvées pour éviter les douleurs musculaires le lendemain d'un entraînement intensif ?