Quelle devrait être l'excédent calorique en prise de masse ?

Bonjour, Je suis passionné d'activité physique et je suis régulièrement présent à la salle de sport. Quel est votre avis sur la question posée ci-dessus ? Selon vous, combien de calories supplémentaires par rapport à nos besoins sont idéales et combien sont trop ou peu ? A quel rythme devrions-nous "grandir" ? Cordialement,