Longueur de réduction. Combien de temps peut-il durer ?

Bonjour.

J'ai une question pour les experts en la matière, c'est-à-dire les nutritionnistes, les entraîneurs personnels et les passionnés de santé.

J'ai suivi un régime de réduction pendant environ un an avec des pauses mineures (pauses diététiques). J'ai commencé avec un poids de 98 kg et un taux de graisse corporelle bien supérieur à 25-30 %.

Actuellement, je suis descendu à 82 kg, ce qui se traduit par un tissu adipeux de l'ordre de 15 à 16 % et une perte de 15 cm au niveau de la taille.

Malgré, me semble-t-il, une bonne progression, j'ai l'impression que ça va un peu moins vite que ce que j'observe sur les "internets". Mon déficit calorique est d'environ 500 kcal par jour. L'activité consiste en 3 à 4 fois la musculation et environ 60 à 80 minutes de cardio par semaine.

La mise en page macro est B160 T80 W225.

Ma question est la suivante : que puis-je améliorer ou modifier pour atteindre 10 % de graisse corporelle avant l'été ?

Cordialement et merci pour les réponses.