Herbes contre le stress - conseils, recettes, bibliographie
Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, le stress est devenu un élément indissociable de la vie quotidienne. Face à des défis de plus en plus grands, tant professionnels que personnels, beaucoup d'entre nous cherchent des moyens d'apaiser la tension et d'améliorer leur bien-être. L'une des solutions naturelles qui connaît une popularité croissante est l'herbe. Utilisées depuis des siècles en médecine traditionnelle, les herbes contre le stress offrent un large éventail de propriétés qui peuvent aider à lutter contre le stress quotidien, l'anxiété ou les problèmes de sommeil.
La mélisse
L'une des herbes les plus populaires pour soulager le stress est la mélisse. Elle est le plus souvent utilisée sous forme d'infusion ou d'huile essentielle. L'herbe de mélisse est extrêmement bénéfique pour le système nerveux, car elle apaise et calme. Déjà dans l'Antiquité, les Romains et les Grecs buvaient des infusions de mélisse comme remède pour soulager le stress et les problèmes digestifs.
L'huile essentielle de mélisse est obtenue par distillation de branches et de feuilles fraîches à la vapeur d'eau. Cette huile peut être utilisée dans des diffuseurs ou ajoutée à quelques gouttes d'huile de base lors d'un massage.
Ashwagandha
Une autre herbe populaire est l'ashwagandha. Son habitat naturel se trouve dans les régions du sud de l'Asie, principalement en Inde, au Pakistan et au Sri Lanka. C'est l'une des plantes les plus importantes utilisées en Ayurveda. Des décoctions et des teintures étaient préparées à partir de sa racine, et la racine en poudre était ajoutée aux plats. La racine d'ashwagandha est une matière première phytothérapeutique qui a des effets adaptogènes et tonifiants. Elle peut également stimuler l'organisme à produire de la sérotonine. L'ashwagandha est classée parmi les adaptogènes, ce qui signifie qu'elle peut à la fois donner de l'énergie et aider à atteindre la tranquillité, facilitant ainsi l'endormissement.
Le houblon
Cette plante possède également des propriétés relaxantes, car les cônes de houblon sont utilisés depuis des siècles en phytothérapie. Ils sont devenus populaires avant même d'être l'un des ingrédients les plus importants utilisés dans la brasserie. La lupuline qu'ils contiennent a un effet apaisant, anxiolytique et sédatif. Déjà les Grecs et les Romains de l'Antiquité les utilisaient pour calmer les nerfs agités, faciliter l'endormissement ou améliorer le fonctionnement du système digestif.
Passiflore
La mêchante passiflore, qui a des fleurs extrêmement belles, était à l'origine utilisée par les Indiens d'Amérique du Nord et d'Amérique centrale. Les chamanes de cette région utilisaient la passiflore comme un moyen d'aider à lutter contre les problèmes mentaux. Ils savaient que cette herbe apaise, calme et améliore l'humeur. La passiflore favorise également un endormissement plus facile et aide à se débarrasser de la tension et de la peur. La passiflore a un effet apaisant, réduit le niveau de stress et de tension nerveuse, ce qui aide à atténuer les émotions fortes.
Hypericum
L'hypericum est extrêmement populaire en phytothérapie pour les troubles du système nerveux. Les composants qu'il contient, tels que : l'hypericine, les floroglucines et les xantones, ont un effet apaisant. L'hypericum a également des effets antidépresseurs. Les principes actifs de l'hypericum rendent résistant au stress et ont des effets adaptogènes. De plus, ils améliorent le bien-être. L'hypericum ne doit pas être utilisé pendant l'exposition au soleil, c'est-à-dire en été.
En plus de l'infusion, il est possible de préparer un bain avec de l'hypericum. Pour cela, il faut remplir un seau avec 100 g d'herbe d'hypericum (tiges, fleurs et feuilles), verser de l'eau froide et laisser reposer toute la nuit. Avant le bain, chauffer jusqu'à ébullition et verser dans le bain. Ce bain ne devrait pas durer plus de 20 minutes.
Il est également courant d'utiliser une teinture d'hypericum. Pour préparer ce remède, nous avons besoin de 2 poignées de fleurs d'hypericum, que nous couvrons d'un litre d'alcool à 40 % et laissons au soleil ou dans un endroit chaud pendant trois semaines. En cas d'anxiété et d'insomnie, nous utilisons 10 gouttes mélangées dans une cuillère d'eau ou extérieurement comme produit pour un massage relaxant.
La lavande
La lavande a des propriétés sédatives, apaisantes, relaxantes et décontractantes. Elle est indiquée en cas de problèmes de stress, de névroses, d'insomnie, d'anxiété psychologique et d'états d'anxiété.
La lavande est le plus souvent utilisée sous forme d'infusion. Elle peut également être utilisée comme ajout à un bain relaxant ou comme remplissage de coussins, ce qui garantit un sommeil sain et paisible. L'huile essentielle de lavande est également populaire, ayant un parfum extrêmement beau qui induit un état de relaxation. L'huile de lavande peut être utilisée pour le massage ou être utilisée avec des diffuseurs et des brûleurs d'arômes, qui rempliront la pièce d'un parfum relaxant.
Un bain de lavande peut être préparé de manière très simple. Il suffit de verser une poignée de fleurs de lavande avec de l'eau bouillante, de filtrer et de profiter des bienfaits du bain. On peut également choisir une deuxième option : verser dans la baignoire du sel de l'Himalaya, un peu de bicarbonate de soude et ajouter quelques gouttes d'huile essentielle.
La valériane
La valériane a des propriétés relaxantes et apaisantes. La consommation de tisane à base de plantes provoque un état de détente, calme l'esprit. On pense que l'efficacité de la valériane résulte du fait qu'elle augmente le niveau d'acide GABA (acide gamma-aminobutyrique) dans le cerveau. Grâce à ses propriétés légèrement apaisantes, la valériane améliore la qualité du sommeil et facilite l'endormissement. Les iridoïdes, également appelés valépotriates, sont responsables de l'effet apaisant de la valériane. Ils réduisent l'activité du système nerveux central, ce qui entraîne une diminution de la tension et un apaisement. La valériane est également utilisée comme un remède naturel pour le sommeil, car elle aide à s'endormir et réduit également le nombre de réveils pendant la nuit.
Bibliographie :
https://rozanski.li/314/kwiat-lawendy-flos-lavandulae/
https://rozanski.li/144/dlaczego-waleriana-kozlek-czasem-nie-dziala-uspokajajaco/
https://rozanski.li/1224/strobilus-lupuli-et-lupulinum-czyli-chmiel-jako-sedativum/
https://rozanski.li/5419/dziurawiec-w-praktycznej-fitoterapii/
https://rozanski.li/200/passiflora-meczennica/
http://rozanski.li/3821/dlaczego-melisa-rzadko-dziala-uspokajajaco/
http://rozanski.li/274/melisa-melissa-wyciag-uspokajajacy/
http://rozanski.li/1941/gruczolki-chmielu-glandulae-lupuli-w-medycynie-xix-i-poczatku-xx-wieku/
Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, le stress est devenu un élément indissociable de la vie quotidienne. Face à des défis de plus en plus grands, tant professionnels que personnels, beaucoup d'entre nous cherchent des moyens d'apaiser la tension et d'améliorer leur bien-être. L'une des solutions naturelles qui connaît une popularité croissante est l'herbe. Utilisées depuis des siècles en médecine traditionnelle, les herbes contre le stress offrent un large éventail de propriétés qui peuvent aider à lutter contre le stress quotidien, l'anxiété ou les problèmes de sommeil.
La mélisse
L'une des herbes les plus populaires pour soulager le stress est la mélisse. Elle est le plus souvent utilisée sous forme d'infusion ou d'huile essentielle. L'herbe de mélisse est extrêmement bénéfique pour le système nerveux, car elle apaise et calme. Déjà dans l'Antiquité, les Romains et les Grecs buvaient des infusions de mélisse comme remède pour soulager le stress et les problèmes digestifs.
L'huile essentielle de mélisse est obtenue par distillation de branches et de feuilles fraîches à la vapeur d'eau. Cette huile peut être utilisée dans des diffuseurs ou ajoutée à quelques gouttes d'huile de base lors d'un massage.
Ashwagandha
Une autre herbe populaire est l'ashwagandha. Son habitat naturel se trouve dans les régions du sud de l'Asie, principalement en Inde, au Pakistan et au Sri Lanka. C'est l'une des plantes les plus importantes utilisées en Ayurveda. Des décoctions et des teintures étaient préparées à partir de sa racine, et la racine en poudre était ajoutée aux plats. La racine d'ashwagandha est une matière première phytothérapeutique qui a des effets adaptogènes et tonifiants. Elle peut également stimuler l'organisme à produire de la sérotonine. L'ashwagandha est classée parmi les adaptogènes, ce qui signifie qu'elle peut à la fois donner de l'énergie et aider à atteindre la tranquillité, facilitant ainsi l'endormissement.
Le houblon
Cette plante possède également des propriétés relaxantes, car les cônes de houblon sont utilisés depuis des siècles en phytothérapie. Ils sont devenus populaires avant même d'être l'un des ingrédients les plus importants utilisés dans la brasserie. La lupuline qu'ils contiennent a un effet apaisant, anxiolytique et sédatif. Déjà les Grecs et les Romains de l'Antiquité les utilisaient pour calmer les nerfs agités, faciliter l'endormissement ou améliorer le fonctionnement du système digestif.
Passiflore
La mêchante passiflore, qui a des fleurs extrêmement belles, était à l'origine utilisée par les Indiens d'Amérique du Nord et d'Amérique centrale. Les chamanes de cette région utilisaient la passiflore comme un moyen d'aider à lutter contre les problèmes mentaux. Ils savaient que cette herbe apaise, calme et améliore l'humeur. La passiflore favorise également un endormissement plus facile et aide à se débarrasser de la tension et de la peur. La passiflore a un effet apaisant, réduit le niveau de stress et de tension nerveuse, ce qui aide à atténuer les émotions fortes.
Hypericum
L'hypericum est extrêmement populaire en phytothérapie pour les troubles du système nerveux. Les composants qu'il contient, tels que : l'hypericine, les floroglucines et les xantones, ont un effet apaisant. L'hypericum a également des effets antidépresseurs. Les principes actifs de l'hypericum rendent résistant au stress et ont des effets adaptogènes. De plus, ils améliorent le bien-être. L'hypericum ne doit pas être utilisé pendant l'exposition au soleil, c'est-à-dire en été.
En plus de l'infusion, il est possible de préparer un bain avec de l'hypericum. Pour cela, il faut remplir un seau avec 100 g d'herbe d'hypericum (tiges, fleurs et feuilles), verser de l'eau froide et laisser reposer toute la nuit. Avant le bain, chauffer jusqu'à ébullition et verser dans le bain. Ce bain ne devrait pas durer plus de 20 minutes.
Il est également courant d'utiliser une teinture d'hypericum. Pour préparer ce remède, nous avons besoin de 2 poignées de fleurs d'hypericum, que nous couvrons d'un litre d'alcool à 40 % et laissons au soleil ou dans un endroit chaud pendant trois semaines. En cas d'anxiété et d'insomnie, nous utilisons 10 gouttes mélangées dans une cuillère d'eau ou extérieurement comme produit pour un massage relaxant.
La lavande
La lavande a des propriétés sédatives, apaisantes, relaxantes et décontractantes. Elle est indiquée en cas de problèmes de stress, de névroses, d'insomnie, d'anxiété psychologique et d'états d'anxiété.
La lavande est le plus souvent utilisée sous forme d'infusion. Elle peut également être utilisée comme ajout à un bain relaxant ou comme remplissage de coussins, ce qui garantit un sommeil sain et paisible. L'huile essentielle de lavande est également populaire, ayant un parfum extrêmement beau qui induit un état de relaxation. L'huile de lavande peut être utilisée pour le massage ou être utilisée avec des diffuseurs et des brûleurs d'arômes, qui rempliront la pièce d'un parfum relaxant.
Un bain de lavande peut être préparé de manière très simple. Il suffit de verser une poignée de fleurs de lavande avec de l'eau bouillante, de filtrer et de profiter des bienfaits du bain. On peut également choisir une deuxième option : verser dans la baignoire du sel de l'Himalaya, un peu de bicarbonate de soude et ajouter quelques gouttes d'huile essentielle.
La valériane
La valériane a des propriétés relaxantes et apaisantes. La consommation de tisane à base de plantes provoque un état de détente, calme l'esprit. On pense que l'efficacité de la valériane résulte du fait qu'elle augmente le niveau d'acide GABA (acide gamma-aminobutyrique) dans le cerveau. Grâce à ses propriétés légèrement apaisantes, la valériane améliore la qualité du sommeil et facilite l'endormissement. Les iridoïdes, également appelés valépotriates, sont responsables de l'effet apaisant de la valériane. Ils réduisent l'activité du système nerveux central, ce qui entraîne une diminution de la tension et un apaisement. La valériane est également utilisée comme un remède naturel pour le sommeil, car elle aide à s'endormir et réduit également le nombre de réveils pendant la nuit.
Bibliographie :
https://rozanski.li/314/kwiat-lawendy-flos-lavandulae/
https://rozanski.li/144/dlaczego-waleriana-kozlek-czasem-nie-dziala-uspokajajaco/
https://rozanski.li/1224/strobilus-lupuli-et-lupulinum-czyli-chmiel-jako-sedativum/
https://rozanski.li/5419/dziurawiec-w-praktycznej-fitoterapii/
https://rozanski.li/200/passiflora-meczennica/
http://rozanski.li/3821/dlaczego-melisa-rzadko-dziala-uspokajajaco/
http://rozanski.li/274/melisa-melissa-wyciag-uspokajajacy/
http://rozanski.li/1941/gruczolki-chmielu-glandulae-lupuli-w-medycynie-xix-i-poczatku-xx-wieku/
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