Encas sains pour ceux qui aiment grignoter.

Un autre message, cette fois-ci inspiré par le commentaire d'un membre du groupe Zrzuć brzuch. En réponse à mon dernier message, une question a été posée sur des collations saines, j'ai donc décidé de publier un message séparé sur ce sujet au lieu d'une simple réponse. J'espère que cette réponse atteindra un public plus large. Alors passons aux choses sérieuses :) Les collations saines sont celles qui fournissent à l'organisme des éléments nutritifs de valeur, riches en fibres, protéines, graisses saines, vitamines et minéraux. Elles doivent être peu transformées et apporter de l'énergie sans excès de sucre, sel et graisses trans.Les principaux ingrédients de telles collations saines devraient être : Protéines : aident à la construction et à la réparation des tissus, maintiennent la sensation de satiété. Fibres : favorisent la digestion, préviennent la constipation, maintiennent la sensation de satiété. Graisses saines : fournissent de l'énergie, soutiennent le fonctionnement du cerveau et du cœur. Vitamines et minéraux : soutiennent diverses fonctions de l'organisme, de la santé immunitaire à la santé osseuse et cutanée. Préparer de telles collations n'est pas compliqué, surtout si l'on comprend comment notre organisme fonctionne et comment les différents nutriments tels que les protéines, les glucides et les graisses influent sur lui. Pour faciliter les choses, je peux vous donner quelques conseils qui pourront vous aider : Choisissez des ingrédients simples et non transformés. Plus les aliments sont naturels, dans leur forme originale, mieux c'est. Par exemple, des légumes et des fruits crus, Planifiez les collations à l'avance pour pouvoir facilement y accéder lorsque vous avez faim. Stockez les collations en portions adaptées pour éviter de trop manger. Évitez d'acheter des produits malsains qui pourraient avoir un impact négatif sur votre silhouette, comme les sucreries, les gâteaux, les chips, etc. Si vous ne les avez pas sous la main, vous faciliterez votre choix de collations plus saines, préalablement planifiées. À titre d'exemple, voici quelques collations saines que vous pouvez consommer au quotidien. N'oubliez toutefois de rester modéré si vous souhaitez maintenir une silhouette élancée. Manger en excès même des collations saines vous fera prendre du poids avec le temps. Exemples de collations saines :1. Pomme avec beurre d'arachide :Ingrédients : Pomme, 1-2 cuillères à soupe de beurre d'arachide (de préférence sans ajout de sucre et de sel).2. Yaourt grec avec fruits et noix: Ingrédients : Yaourt grec, fruits frais (par exemple des baies, des fraises), poignée de noix. 3. Noix et graines: Ingrédients : N'importe quel type de noix, mais pas plus qu'une poignée ou deux. Les noix sont très saines mais aussi très caloriques. Il est facile d'en consommer en excès. Évitez celles salées et celles enrobées de différentes sauces, comme le chocolat. Comme je l'ai mentionné précédemment, sous leur forme la plus naturelle possible, sans ajout. Les graines peuvent être des graines de tournesol ou de courge. 4. Légumes: Ingrédients : Divers légumes, par exemple des carottes, des poivrons. Cela peut être une salade de légumes. 5. Œufs durs: Ingrédients : Œufs, par exemple avec des tomates, des radis, des brocolis ou un autre légume peu calorique. 6. Fruits ou salade de fruits: Ingrédients : Divers fruits (par exemple des bananes, des baies, des kiwis, des pommes). 7. Fromage blanc avec des baies, des framboises ou des fraises: Ingrédients : Fromage blanc et un fruit préféré, de préférence une baie. 8. Smoothie: Ingrédients : Yaourt nature, banane, baies. 9. Kéfir: Ingrédients : Kéfir, vous pouvez le boire entre les repas. Il fournit une grande quantité de protéines et de cultures de bactéries vivantes. 10. Shake protéiné: Ingrédients : Complexe protéique, eau ou lait. Cette liste de collations n'est qu'un exemple de ce qu'elles devraient être. Vous pouvez bien sûr les modifier selon vos préférences, en gardant à l'esprit la modération et en suivant mes conseils donnés au début de ce message. Ces collations sont faciles à préparer, délicieuses et devraient vous fournir les nutriments nécessaires pour maintenir votre énergie et votre satiété la plupart de la journée. Cordialement et bon appétit ! :)