The topic is a river... nooooo... more like an ocean, there is so much of it. But to not keep you here too long, start with small steps. They build our foundation. Will Smith once, as a kid, built a wall with bricks next to his father's store. It scared him because the wall was supposed to be bigger than him. Seeing that uncertainty in Will's eyes, his father told him something I remember very well from that story. He looked him in the eyes and said: "Don't think about the wall. Just think about that one brick and place it properly." The conclusion? That in moments of overwhelm, we must focus on the process at hand. So that the action we are taking is a solid foundation for executing our project. For those starting training, I encourage you to download a simple free planner from our group, in which I recommend writing down one exercise for each day and sticking to it. 5 minutes max, but systematic. Sunday is intentionally the largest, because it will be the day when most of you will dedicate time to write down 3 points to accomplish. 1. Contact a person you value and make them aware of why they are special (taking care of someone).2. Focus on calm but deep breathing and train your diaphragm (taking care of yourself).3. Plan the execution of tasks for the next week (taking care of your environment).These are examples, but focus on what I wrote in parentheses. Adapt it to your current needs. Take care. In this mid-November.

The topic is a river... nooooo... more like an ocean, there is so much of it. But to not keep you here too long, start with small steps. They build our foundation. Will Smith once, as a kid, built a wall with bricks next to his father's store. It scared him because the wall was supposed to be bigger than him. Seeing that uncertainty in Will's eyes, his father told him something I remember very well from that story. He looked him in the eyes and said: "Don't think about the wall. Just think about that one brick and place it properly." The conclusion? That in moments of overwhelm, we must focus on the process at hand. So that the action we are taking is a solid foundation for executing our project.

For those starting training, I encourage you to download a simple free planner from our group, in which I recommend writing down one exercise for each day and sticking to it. 5 minutes max, but systematic.

Sunday is intentionally the largest, because it will be the day when most of you will dedicate time to write down 3 points to accomplish.

1\. Contact a person you value and make them aware of why they are special (taking care of someone).

2\. Focus on calm but deep breathing and train your diaphragm (taking care of yourself).

3\. Plan the execution of tasks for the next week (taking care of your environment).

These are examples, but focus on what I wrote in parentheses. Adapt it to your current needs.

Take care. In this mid-November.

How to plan workouts as a beginner?

Temat rzeka… nieeeeee… ocean bardziej, tyle tego jest. Ale najprościej by Was tu nie trzymać za dużo to zacznijcie od małych kroków. To one budują nasz fundament. Will Smith kiedyś za dzieciaka budował mur z cegieł koło sklepu swojego ojca. Przerażało go to, bo mur miał być większy od niego. Widząc tę niepewność w oczach Willa jego ojciec powiedział mu coś co bardzo dobrze zapamiętałem z tej historii. Popatrzał mu w oczy i powiedział: “Nie myśl o murze. Myśl tylko o tej jednej cegle i umieść ją jak należy.” Wniosek? Że w momencie przytłoczenia musimy się skupić na procesie w danej chwili. Aby czynność, którą wykonujemy była solidną podstawą do wykonania naszego projektu. W przypadku zaczynających treningi zachęcam do pobrania z naszej grupy prostego darmowego plannera, w którym polecam zapisać po jednym ćwiczeniu na każdy dzień i się tego trzymać. 5 min max, ale systematyczne. Niedziela celowo jest największa, ponieważ to będzie dzień w którym większość z Was przeznaczy na zapisanie 3 punktów do zrobienia. 1. Skontaktowanie się z osobą, którą cenisz i uświadomienie jej dlaczego jest wyjątkowa (zadbanie o kogoś).2. Skupienie się na spokojnym ale głębokim oddechu i trenowanie przepony (zadbanie o siebie).3. Zaplanować realizacje zadań na następny tydzień (zadbanie o swoje środowisko).Są to przykłady, ale skup się na tym co zapisałem w nawiasie. Dobierz to do swojego aktualnego zapotrzebowania. Trzymajcie się ciepło. W tej połowie listopada.

Ta grupa to społeczność osób, które dążą do ciągłego rozwoju – fizycznego, zawodowego i osobistego. Codziennie pracujemy nad drobnymi, ale systematycznymi zmianami, które prowadzą do trwałego wzrostu i życiowej satysfakcji. Razem wspieramy się w drodze do coraz lepszej wersji siebie! Systematyczność to jest nasz klucz do sukcesu. Nie ważne jakie tępo obierzesz. Ważne, że kierujesz się do przodu. Razem przejdziemy przez etapy w naszym życiu. Już nie jesteś sama / sam! 








This group is a community of individuals striving for continuous development – physical, professional, and personal. Every day we work on small, but systematic changes that lead to lasting growth and life satisfaction. Together we support each other on the journey to becoming a better version of ourselves! Consistency is our key to success. It doesn't matter what pace you choose. What matters is that you are moving forward. Together we will go through the stages in our lives. You are no longer alone!

1% better each day

1% lepszy(a) każdego dnia

Temat rzeka… nieeeeee… ocean bardziej, tyle tego jest. Ale najprościej by Was tu nie trzymać za dużo to zacznijcie od małych kroków. To one budują nasz fundament. Will Smith kiedyś za dzieciaka budował mur z cegieł koło sklepu swojego ojca. Przerażało go to, bo mur miał być większy od niego. Widząc tę niepewność w oczach Willa jego ojciec powiedział mu coś co bardzo dobrze zapamiętałem z tej historii. Popatrzał mu w oczy i powiedział: “Nie myśl o murze. Myśl tylko o tej jednej cegle i umieść ją jak należy.” Wniosek? Że w momencie przytłoczenia musimy się skupić na procesie w danej chwili. Aby czynność, którą wykonujemy była solidną podstawą do wykonania naszego projektu.

W przypadku zaczynających treningi zachęcam do pobrania z naszej grupy prostego darmowego plannera, w którym polecam zapisać po jednym ćwiczeniu na każdy dzień i się tego trzymać. 5 min max, ale systematyczne.

Niedziela celowo jest największa, ponieważ to będzie dzień w którym większość z Was przeznaczy na zapisanie 3 punktów do zrobienia.

1\. Skontaktowanie się z osobą, którą cenisz i uświadomienie jej dlaczego jest wyjątkowa (zadbanie o kogoś).

2\. Skupienie się na spokojnym ale głębokim oddechu i trenowanie przepony (zadbanie o siebie).

3\. Zaplanować realizacje zadań na następny tydzień (zadbanie o swoje środowisko).

Są to przykłady, ale skup się na tym co zapisałem w nawiasie. Dobierz to do swojego aktualnego zapotrzebowania.

Trzymajcie się ciepło. W tej połowie listopada.