Wie sollte der Kalorienüberschuss beim Masseaufbau sein?

Hallo, Ich bin ein begeisterter Sportler und ein regelmäßiger Besucher des Fitnessstudios. Was ist eure Meinung zu der oben gestellten Frage? Wie viele Kalorien über unserem Bedarf haltet ihr für ideal und wie viel ist eurer Meinung nach zu viel oder zu wenig? In welchem Tempo sollten wir "wachsen"? Viele Grüße,