Wie man die Feiertage übersteht, sich daran erfreut und nicht an Gewicht zunimmt?

Die Feiertage sind eine Zeit der Freude, des Zusammenseins mit den Liebsten und – das lässt sich nicht leugnen – der üppigen Tische. Viele von uns befürchten, dass diese wenigen Tage der Lockerung der Ernährungsregeln unsere Bemühungen, eine gesunde Figur zu halten, zunichte machen. Die gute Nachricht ist, dass man die festlichen Freuden in vollem Umfang genießen, sich am Essen erfreuen und gleichzeitig keine Sorgen um zusätzliche Kilos haben kann. Der Schlüssel liegt in der Mäßigung, dem Bewusstsein und einigen einfachen Regeln.

Planung und Vorbereitung.

1. Plant körperliche Aktivität vor dem Essen
   Die Feiertage sind eine gute Gelegenheit, um den Tag mit einem Spaziergang, einem kurzen Training oder einer anderen Form der Bewegung zu beginnen. Körperliche Aktivität vor einer größeren Mahlzeit regt den Stoffwechsel an und ermöglicht es euch, das Essen mit weniger Stress über die Kalorienüberschüsse zu genießen.
2. Kontrolliert die Kalorienzufuhr während des Tages
   Wenn ihr wisst, dass euch am Abend ein üppiges Abendessen erwartet, versucht, tagsüber leichter zu essen. Wählt Gemüse, proteinreiche Produkte und reduziert die Kohlenhydrataufnahme, um die Kalorien auszugleichen.
3. Esst mehr Protein, weniger Kohlenhydrate
   An den Feiertagen greifen wir oft zu zucker- und fettreichen Gerichten. Konzentriert euch auf solche, die mehr Protein enthalten, wie Fisch, Eier oder mageres Fleisch. Protein hilft, das Sättigungsgefühl länger zu bewahren und unterstützt den Stoffwechsel.
4. Übertreibt es nicht mit Alkohol
   Alkohol ist nicht nur zusätzliche Kalorien, sondern auch ein Faktor, der die Kontrolle über das Essen schwächt. Unter seinem Einfluss ist es einfacher, zu viel zu essen und die Mäßigung zu verlieren. Wenn ihr plant, Alkohol zu trinken, tut dies mit Bedacht – wählt leichte Drinks und trinkt Wasser dazu, um übermäßigen Konsum zu vermeiden.
5. Esst langsam und kontrolliert die Portionen
   Genießt das Essen, anstatt es hastig zu verschlingen. Wenn ihr langsam esst, gebt dem Körper Zeit, das Sättigungsgefühl zu registrieren. Nehmt kleinere Portionen und versucht, euch auf die Qualität und nicht auf die Quantität zu konzentrieren.

Genießt den Moment und habt kein schlechtes Gewissen.

1. Es ist eine Zeit der Freude, nicht des schlechten Gewissens
   Die Feiertage sind nur wenige Tage im Jahr. Wenn es euch passiert, mehr zu essen, macht euch keine Vorwürfe. Ein paar Tage der Lockerheit werden sich nicht signifikant auf eure Figur auswirken, solange ihr nach den Feiertagen wieder auf den richtigen Weg zurückkehrt. Lasst nicht zu, dass die Angst um das Gewicht euch die Freude am Zusammensein mit der Familie verdirbt.
2. Konzentriert euch auf die Beziehungen, nicht auf das Essen
   Essen ist ein wichtiger Bestandteil der Feiertage, aber nicht der wichtigste. Denkt daran, dass die wertvollsten Momente die sind, die ihr mit euren Liebsten verbringt, die Gespräche und gemeinsamen Aktivitäten. Anstatt euch auf den Tisch zu konzentrieren, konzentriert euch auf die Atmosphäre und die Beziehungen.

Aktivität während der Feiertage.

1. Findet jeden Tag Zeit für Bewegung
   Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen, Spiele mit den Kindern oder ein gemeinsamer Ausflug an die frische Luft können eine großartige Möglichkeit sein, die Zeit aktiv zu verbringen. Selbst 15-20 Minuten Bewegung täglich helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen.
2. Bezieht die Familie ein
   Wenn ihr andere zu Aktivitäten einladet, gewinnt ihr die Gelegenheit, die Zeit gemeinsam auf eine Weise zu verbringen, die Angenehmes mit Nützlichem verbindet. Das ist eine hervorragende Alternative zum ständigen Sitzen am Tisch.

Zusammenfassung

Die Feiertage sind eine besondere Zeit, die mit Freude und nicht mit schlechtem Gewissen verbunden sein sollte. Achtet auf das Gleichgewicht, genießt eure Lieblingsgerichte in Maßen und vergesst nicht die Bewegung. Wenn es euch passiert, zu viel zu essen, denkt daran, dass alles nach den Feiertagen wieder in Ordnung gebracht werden kann. Entscheidend ist, dass ihr das größere Ziel nicht aus den Augen verliert und nach der festlichen Zeit zu gesunden Gewohnheiten zurückkehrt. Feiert weise und ohne Stress!