Wie motiviert sich der Triathlonmeister Jan Frodeno?

Weißt du, wer die tödliche Distanz des Triathlons auf Hawaii schlagen kann, d.h. 4 km schwimmen, 180 km Rad fahren und zum Abschluss einen Marathon laufen, also 42 km in 8:14:40 Stunden? Das ist Jan Frodeno, der beste deutsche Sportler, Triathlet, auch als Cyborg oder Herr der Ringe bekannt. Um solche Ergebnisse zu erreichen, muss er ständig hart trainieren und eine eiserne Motivation dafür haben. Es stellt sich heraus, dass der Schlüssel, ein Motivationsmeister zu sein, darin besteht, die Kontrolle über sein Gehirn und seine Tricks zu erlangen. Hier ist ein wenig über die Gehirnarbeit. Das Gehirn ist darauf ausgelegt, uns am Leben zu erhalten, nicht glücklich zu sein. Das Gehirn arbeitet in zwei Modi: Gewohnheit und aktuell. Im ersten Modus versucht es, die meisten Aktivitäten zu routinisieren, um Aufmerksamkeit zu sparen..... und so wenig Energie wie möglich zu verlieren. Das Gehirn zielt darauf ab, uns Sicherheit zu bieten, was es erreicht, indem es so wenig wie möglich ändert, wenn unser Leben weiterhin gleich bleibt, mit denselben routinemäßigen Aktivitäten im Laufe des Tages. "Ein neue Aktivität aktiviert den aktuellen Modus und erfordert Konzentration, Aufmerksamkeit, Bewusstsein, was eine teure Währung ist, weil es Energie verbraucht". Dies sind die Worte des Gehirnforschers Gerard Roth, der behauptet, dass das Gehirn das mag, was es kennt, es zur Gewohnheit macht und dadurch Energie spart. Das Gehirn befindet sich sozusagen im Standby-Modus - das ist sein bevorzugter Zustand. Neue Aktivitäten, zu denen wir uns motivieren wollen, bedeuten für das Gehirn zusätzliche Energie, z. B. wenn wir etwas lernen wollen, wie Spanisch, mit dem Laufen beginnen, tanzen, Ski fahren oder uns von einer Gewohnheit abbringen wollen, wie das Rauchen aufgeben oder Gewicht verlieren. Das führt zu Widerstand des Gehirns auf verschiedene Weise, es treten Sabotagen auf, wie unerwünschte Emotionen, Langeweile, Gleichgültigkeit oder Apathie, oder hartnäckige Gedanken, um aufzuhören. Wir haben psychologische Effekte, die bestätigen, dass das Gehirn Veränderungen nicht mag: dies sind Effekte wie Konservatismus, Bestätigung, selektive Wahrnehmung oder Bounce-Effekt. In diesem Artikel werde ich sie nicht beschreiben, denn ich möchte mich auf die Motivationsstrategien von Jan Frodeno konzentrieren, die diese Effekte kennen und wissen, wie man sie überwinden kann. Was also macht Frodeno, dass er ein Motivationsmeister ist? Er ist auf jeden Fall ein Meister im Umgang mit seinem Geist, er ist sich der Funktion seines Gehirns, seiner Tricks bewusst und kann dieses Wissen zu seinem Vorteil nutzen. Kurz gesagt, können wir sagen: Meister der Motivation ist gleich Meister der Beherrschung seines Geistes. Erstens ist er ein Meister im inneren Monolog. Ein innerer Monolog, auch Selbstgespräch genannt, ist wie ein Gespräch mit sich selbst, mit eigenen Gedanken. Um welchen Monolog geht es? Es geht um die hartnäckigen Gedanken, die einem in den Kopf kommen, wenn man sich anstrengen muss, wenn der Schmerz unerträglich ist und der Körper fordert, aufzuhören. Diese Gedanken sagen zum Beispiel "Hör auf, ich habe keine Kraft mehr, es reicht usw." Frodeno nennt sie den "Mann mit dem Hammer", der plötzlich zuschlägt und immer erscheint. Bei einem Ironman-Wettkampf war der Angriff so stark, dass es zu Muskelkrämpfen in den Beinen kam, aufgrund derer der Athlet sich für einen Moment hinlegen musste und spürte, wie sein Wille unter dem Übermaß an Gedanken schwächer wurde. Jeder von uns hat solche Momente und gibt normalerweise auf, aber nicht unser Meister. Unser Meister weiß, dass das Gehirn zuerst nachgibt, dann der Körper, nicht umgekehrt. Frodeno weiß auch, dass es Versuchungen geben wird, den Lauf zu beenden und ist darauf vorbereitet. Er hat einen Plan, was zu tun ist. Er hält den Krisen stand und läuft weiter. Die Gedanken, die ihn zum Aufhören bringen wollen, hat er im Kopf und überführt sie dann in solche, die ihn dazu bringen, die Anstrengung fortzusetzen. Zweitens hat er die Strategie, eine lange Strecke in kleine Abschnitte aufzuteilen (natürlich in seinem Kopf), wodurch das Ziel in greifbare Nähe rückt, was dazu führt, dass das Gehirn die Anstrengung zulässt, weil es denkt, dass diese geringer sein wird, als sie tatsächlich ist. Er täuscht das Gehirn in gewissem Sinne, aber in einer gerechtfertigten Angelegenheit. Drittens, um das Gehirn von negativen Gedanken abzulenken, beschäftigt er es mit der Vorstellung positiver Bilder, wie dem Passieren der Ziellinie oder indem er das Gehirn mit mathematischen Spielen ablenkt. Alle diese Strategien hat er sowohl während des Trainings als auch während der Wettkämpfe perfektioniert. Er ist ein Meister der Motivation, also ein Meister der Kontrolle seines Geistes.