Organisation des Trainingsplatzes

Muss ich das Haus verlassen, um Kraft oder Ausdauer zu trainieren? In der heutigen Zeit haben die meisten Menschen, die auf ihre Figur achten und überschüssige Pfunde loswerden oder ihre Gesundheit verbessern möchten, Mitgliedskarten oder spezielle Eintrittskarten für Fitnessstudios. Der Besitz einer solchen Karte berechtigt uns zum Training. In diesem Sinne können wir, wenn ich einen Reisepass eines bekannten Fernsehsenders habe, erst in sein Gebäude gelangen. Das bekannte Sprichwort "Überall ist es gut, aber zu Hause am besten" ist hier sehr passend, und in diesem Artikel werde ich jedem von Ihnen näherbringen, was wir tun können, um in der Ruhe unseres Hauses, unserer Wohnung oder unseres Zimmers einen Übungsplatz einzurichten. Zuerst müssen wir uns die Frage stellen, ob wir in der Lage sind, einen optimalen Übungsplatz in der Ruhe unseres Hauses einzurichten? Wenn ja, umso besser! Entgegen der landläufigen Meinung benötigen Sie nicht 20 m², um mit dem Training zu beginnen. Angesichts der Entwicklung verschiedener Fitness-Plattformen und sozialer Kanäle reicht es aus, einen einzuschalten und mit dem Training zu beginnen. Dieses Vorgehen ist gut, aber ist es optimal? Jeder startet auf einem anderen Aktivitätsniveau, und vielleicht können gerade 10 Sprünge aus der Position heraus, nach einer Woche auf der Couch, zu Verletzungen oder Überanstrengungen des Muskelskelettsystems führen. Daher ist Eile in diesem Moment nicht ratsam, und Ruhe und langsame Umsetzung Ihres Plans werden Ihr Verbündeter auf Ihrem Fitness-Abenteuer sein. Jede Person wird nicht plötzlich Sportgeräte zaubern, um ein Fitnessstudio einzurichten. Deshalb, wenn Sie Therabänder, eine Stange oder verschiedene Hanteln haben, können sie als Ergänzung zum Training genutzt werden und sollten genutzt werden. Wenn wir zu den Personen gehören, die einen Stuhl und Wasserflaschen haben, sollten auch diese genutzt werden. Jetzt können wir uns darauf konzentrieren, Krafttraining zu machen und wie es sich auf unseren Körper und unser Immunsystem auswirkt. Isometrische Übungen haben eine breite Palette von Vorteilen für unseren Körper, darunter: - Zunahme der Knochenmasse, - Veränderung der Knochenstruktur, - Hypertrophie von Kollagenfasern in Sehnen, - Verbesserung der Blutversorgung von Knochen und Bändern, - Zunahme der Kollagenfaser-Synthese, - Zunahme der Anzahl von Myofibrillen, kontraktilen Proteinen, Zellkernen, Mitochondrien, - Zunahme der Muskelmasse, - Zunahme des Glykogengehalts, Myoglobins, Phospholipids, ATP, Kreatphosphats, - Steigerung der Enzymaktivität, - Steigerung der Energieeffizienz, - Zunahme der Muskelkraft pro Querschnittseinheit des Muskels. Es gibt noch viele weitere Vorteile von Aktivitäten, aber wir werden uns jetzt auf die einzelnen Aktivitäten und die Übungen konzentrieren, die sich bereits positiv auf unseren Körper auswirken! Wir müssen beachten, dass Scheme, in dem wir uns während des Trainings bewegen werden: - Aufwärmung → Haupttraining → Beruhigung des Körpers → Biologische Regeneration / Eigenhygiene. Dieses Verhalten gibt uns die Sicherheit, dass Verletzungen in geringerem Maße auftreten und unser Körper bereit ist, die Übungen zu Hause durchzuführen! Die Aufwärmung ist einer der wichtigsten Bestandteile jedes Trainings. Eine ordnungsgemäß durchgeführte Aufwärmung kann zweifellos sehr vorteilhaft sein, um das festgelegte Ziel zu erreichen. Die dynamische Aufwärmung sollte mit einem kurzen Lauf an Ort und Stelle oder anderen Übungen beginnen, die das Bewegungssystem allmählich auf die bevorstehende physische und psychische Anstrengung vorbereiten. Die Art des dynamischen Aufwärmens hängt von der Aktivität ab, die wir ausführen werden. Es schützt den Körper vor Verletzungen und ermöglicht die maximale Nutzung der eigenen Möglichkeiten. Muskeln vor Langstreckenbelastungen anders aufwärmen, bevor man in einen hohen Umfang der Bewegung kommt, der Aufwärmevorgang sollte langsam und auf das geplante Training abgestimmt sein. Nach der Aufwärmphase sollten wir das Haupttraining beginnen, das die folgenden Übungen umfassen kann: - Liegestütze (Armbeugen in der vorderen Stützposition), - Anheben des Beckens in Rückenlage, - Ausfallschritte, - Anheben der Knie zur Brust in der vorderen Stützposition, - Hüftstreckung in der unterstützten Hocke. Jede der Übungen sollte in 3 Serien von 7-12 Wiederholungen durchgeführt werden, aber denken Sie daran, dass jeder von einem anderen Fitnesslevel startet, also könnte es 3x4, 3x6 oder sogar 3x10 Wiederholungen sein. Probieren Sie es zuerst aus und wenden Sie dann den Übungsplan an. Der zweite Teil unseres Schemas zielt darauf ab, unseren Körper zu beruhigen und ihm Zeit zur Regeneration zu geben. Es ist wichtig, dass unser Körper sich beruhigen kann und mit der Regeneration beginnt. Ein erster Gedanke ist, sich auf den Rücken zu legen und die gestreckten Beine auf das Bett oder einen Ball über dem Kopf zu legen, um unseren Körper schnell von einem Kampf- oder Fluchtzustand, der während des Trainings vorhanden ist, in eine beruhigte Stimmung zu bringen und zu einer schnelleren Homöostase in unserem Nervensystem zu gelangen. Etwa 3-4 Minuten. Ein zweiter Gedanke ist ein ruhiger 5-10-minütiger Spaziergang. Weitere Schritte, wie eine Dusche und eine Mahlzeit nach dem Training, die sehr wichtig sind für die Regeneration, werden in einem anderen Artikel genauer erläutert. Zusammenfassend: Wenn wir den Willen haben und bereit sind für kleine Veränderungen, können wir an jedem Ort mit unserem Fitness-Abenteuer beginnen. Wir brauchen nicht unbedingt einen Übungsraum oder viele Geräte, die gut aussehen, aber nicht immer genutzt werden. Ich ermutige jede Person, mit einer körperlichen Aktivität zu beginnen, die ihr Freude bereitet und viel Freude bereitet, denn jede Bewegung ist besser als keine Bewegung!