মানসিক চাপের জন্য হার্বস - পরামর্শ, রেসিপি, গ্রন্থপঞ্জি

আজকের ব্যস্ত বিশ্বে চাপ দৈনন্দিন জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে। ক্রমবর্ধমান চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি, পেশাগত এবং ব্যক্তিগত উভয় ক্ষেত্রেই, আমাদের মধ্যে অনেকেই চাপ কমানোর এবং মেজাজ উন্নত করার উপায় খুঁজছেন। একটি প্রাকৃতিক সমাধান যা ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা পাচ্ছে তা হল হার্বস। প্রাচীনকাল থেকে ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসায় ব্যবহৃত, চাপের জন্য হার্বস বিস্তৃত বৈশিষ্ট্য অফার করে যা দৈনন্দিন চাপ, উদ্বেগ বা ঘুমের সমস্যার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।

মেলিসা

চাপ কমানোর জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় হার্বগুলির মধ্যে একটি হল মেলিসা। এটি সাধারণত চা বা এসেনশিয়াল অয়েল আকারে ব্যবহৃত হয়। মেডিসিনাল মেলিসা উদ্ভিদ স্নায়ুতন্ত্রের জন্য অত্যন্ত বন্ধুত্বপূর্ণ, কারণ এটি শান্ত করে এবং প্রশান্তি দেয়। প্রাচীন রোমান এবং গ্রীকরা চাপ কমানোর এবং পাচনতন্ত্রের সমস্যার জন্য মেলিসার চা পান করতেন।

মেলিসার এসেনশিয়াল অয়েলটি তাজা শাখা এবং পাতা থেকে বাষ্পের মাধ্যমে ডিস্টিলেশন করে তৈরি করা হয়। এই তেলটি সুগন্ধি জ্বালানোর জন্য বা ডিফিউজারে ব্যবহার করা যেতে পারে অথবা ম্যাসাজ করার সময় বেস অয়েলে কয়েকটি ফোঁটা যোগ করা যেতে পারে।

অশ্বগন্ধা

একটি জনপ্রিয় হার্ব হল অশ্বগন্ধা। অশ্বগন্ধার প্রাকৃতিক আবাস দক্ষিণ এশিয়ার অঞ্চল, প্রধানত ভারত, পাকিস্তান এবং শ্রীলঙ্কা। এটি আয়ুর্বেদে ব্যবহৃত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উদ্ভিদগুলির মধ্যে একটি। এর মূল থেকে ডিকোকশন এবং টিঙ্কচার প্রস্তুত করা হয়, এবং গুঁড়ো করা মূল খাবারে যোগ করা হয়। ফিটোথেরাপিউটিক উপাদান হল অশ্বগন্ধার মূল, যা অভিযোজনীয় এবং শক্তিশালীকরণকারী প্রভাব ফেলে। এটি শরীরকে সেরোটোনিন উৎপাদনে উদ্দীপিত করতে পারে। অশ্বগন্ধাকে অভিযোজক হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, যার অর্থ এটি একসাথে শক্তি যোগাতে পারে এবং একই সাথে শান্তি অর্জনে সহায়তা করে এবং ঘুমাতে সাহায্য করে.

হপস

এই উদ্ভিদটিরও শিথিলকরণকারী প্রভাব রয়েছে, কারণ হপসের কনস দীর্ঘকাল ধরে হার্বাল চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়েছে। এগুলি বিয়ার তৈরির অন্যতম প্রধান উপাদান হওয়ার আগে থেকেই জনপ্রিয় হয়ে উঠেছিল। এতে থাকা লুপুলিন শান্ত, উদ্বেগ-বিরোধী এবং ঘুমের প্রভাব ফেলে। প্রাচীন গ্রীক এবং রোমানরা এগুলি ব্যবহার করেছিল উদ্বিগ্ন স্নায়ুকে শান্ত করতে, ঘুমাতে সাহায্য করতে বা পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে।

প্যাসিফ্লোরা

ইনকরিশ মেনচেনিকা সেলেস্টিয়াল, যার অত্যন্ত সুন্দর ফুল রয়েছে, এটি মূলত উত্তর এবং মধ্য আমেরিকার আদিবাসীদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। স্থানীয় শামানরা প্যাসিফ্লোরাকে মানসিক সমস্যার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করার জন্য একটি উপায় হিসাবে ব্যবহার করতেন। তারা জানত যে এই উদ্ভিদটি শান্ত করে, প্রশান্তি দেয় এবং মেজাজ উন্নত করে। মেনচেনিকা সহজে ঘুমাতে সাহায্য করে এবং চাপ এবং ভয়ের অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। প্যাসিফ্লোরা শান্ত করার প্রভাব ফেলে, চাপ এবং স্নায়বিক উত্তেজনার স্তর কমায়, যার ফলে শক্তিশালী আবেগ কমাতে সহায়তা করে।

ডিজুরাভিয়েক

ডিজুরাভিয়েক স্নায়ুতন্ত্রের রোগের ফিটোথেরাপিতে অত্যন্ত জনপ্রিয়। এতে থাকা উপাদানগুলি যেমন: হাইপারিসিন, ফ্লোরোগ্লুকিন এবং ক্সান্তোনগুলি শান্ত করার প্রভাব ফেলে। ডিজুরাভিয়েকেরও বিরোধী-ডিপ্রেসিভ প্রভাব রয়েছে। ডিজুরাভিয়েকের সক্রিয় উপাদানগুলি চাপের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়ে তোলে এবং অভিযোজনীয় প্রভাব ফেলে। উপরন্তু, এটি মেজাজ উন্নত করে। ডিজুরাভিয়েক সূর্যের রশ্মির সংস্পর্শে আসার সময় ব্যবহার করা উচিত নয়, অর্থাৎ গ্রীষ্মকালে।

চায়ের পাশাপাশি, ডিজুরাভিয়েকের ঘাসে একটি স্নান প্রস্তুত করা যেতে পারে। এর জন্য, 100 গ্রাম ডিজুরাভিয়েকের ঘাস (ডাঁটা, ফুল এবং পাতা) দিয়ে একটি বালতি ভর্তি করতে হবে, ঠান্ডা জল ঢেলে রাতের জন্য রেখে দিতে হবে। স্নানের আগে এটি ফুটিয়ে নিয়ে স্নানে ঢেলে দিতে হবে। এই স্নানটি 20 মিনিটের বেশি সময় নেওয়া উচিত নয়।

ডিজুরাভিয়েকের টিঙ্কচার ব্যবহারের জন্যও জনপ্রিয়। এই প্রতিকার প্রস্তুত করতে, আমাদের 2 মুঠো ডিজুরাভিয়েকের ফুল প্রয়োজন, যা 40% অ্যালকোহলের এক লিটারে ঢেলে তিন সপ্তাহের জন্য সূর্যের আলোতে বা উষ্ণ স্থানে রেখে দিতে হবে। উদ্বেগ এবং নিদ্রাহীনতার ক্ষেত্রে, আমরা 10 ফোঁটা এক চামচ পানিতে মিশিয়ে বা বাইরেরভাবে শিথিলকরণ ম্যাসেজের জন্য পণ্য হিসাবে ব্যবহার করি।

ল্যাভেন্ডার

ল্যাভেন্ডারের ঘুমের, শান্ত, শিথিল এবং শিথিল করার প্রভাব রয়েছে। এটি চাপ, উদ্বেগ, নিদ্রাহীনতা, মানসিক উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অবস্থার ক্ষেত্রে নির্দেশিত।

ল্যাভেন্ডার সাধারণত চা হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটি শিথিলকরণ স্নানের একটি সংযোজন হিসাবে বা বালিশের ভরাট হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যা স্বাস্থ্যকর এবং শান্তিপূর্ণ ঘুম নিশ্চিত করে। ল্যাভেন্ডারের এসেনশিয়াল অয়েলও জনপ্রিয়, যার একটি অত্যন্ত সুন্দর গন্ধ রয়েছে যা শিথিলতার একটি সুখী অবস্থায় নিয়ে আসে। ল্যাভেন্ডার তেল ম্যাসেজের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে বা ডিফিউজার এবং সুগন্ধি জ্বালানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যা ঘরটিকে শিথিল গন্ধে পূর্ণ করে।

ল্যাভেন্ডারের স্নান খুব সহজে প্রস্তুত করা যেতে পারে। কেবল একটি মুঠো ল্যাভেন্ডার ফুল ফুটন্ত জলে ঢেলে, ছেঁকে এবং স্নানের সুবিধা গ্রহণ করতে হবে। আপনি দ্বিতীয় বিকল্পটি বেছে নিতে পারেন: একটি বাথটাবে হিমালয় লবণ, সামান্য সোডা এবং কয়েকটি ফোঁটা এসেনশিয়াল অয়েল যোগ করুন।

ভ্যালারিয়ান

ভ্যালারিয়ানের শিথিলকরণ এবং শান্ত করার প্রভাব রয়েছে। হার্বাল চা ব্যবহার একটি শিথিল অবস্থার সৃষ্টি করে, মনের শান্তি দেয়। ধারণা করা হয় যে ভ্যালারিয়ানের কার্যকারিতা GABA (গামা-অ্যামিনোবিউট্রিক অ্যাসিড) এর স্তর বাড়ানোর কারণে হয়। মৃদু শান্ত করার বৈশিষ্ট্যের কারণে, ভ্যালারিয়ান ঘুমের গুণমান উন্নত করে এবং ঘুমাতে সহায়তা করে। ভ্যালারিয়ান এর শান্ত করার প্রভাবের জন্য দায়ী হল ইরিডোইডস, যা অন্যথায় ভ্যালেপোট্রিয়াটস নামে পরিচিত। তারা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ কমিয়ে দেয়, যা চাপ কমাতে এবং শান্ত করতে সহায়তা করে। ভ্যালারিয়ান প্রায়শই একটি প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক হিসাবে ব্যবহৃত হয়, কারণ এটি ঘুমাতে সহায়তা করে, রাতের বেলায় জাগরণের সংখ্যা কমায়।

তথ্যসূত্র:

https://rozanski.li/314/kwiat-lawendy-flos-lavandulae/

https://rozanski.li/144/dlaczego-waleriana-kozlek-czasem-nie-dziala-uspokajajaco/

http://gramzdrowia.pl/arzt-henry-rozanski/herb/kozlek-lekarski-valeriana-officinalis-valerianaceae.html

https://rozanski.li/1224/strobilus-lupuli-et-lupulinum-czyli-chmiel-jako-sedativum/

https://rozanski.li/5419/dziurawiec-w-praktycznej-fitoterapii/

https://rozanski.li/200/passiflora-meczennica/

http://rozanski.li/3821/dlaczego-melisa-rzadko-dziala-uspokajajaco/

http://rozanski.li/274/melisa-melissa-wyciag-uspokajajacy/

http://rozanski.li/1941/gruczolki-chmielu-glandulae-lupuli-w-medycynie-xix-i-poczatku-xx-wieku/

http://rozanski.li/1028/witania-ospala-withania-somnifera-l-dunal-w-dawnej-i-wsplczesnej-fitoterapii/