রাতের রীতি - আপনার জন্য শান্তিপূর্ণ ঘুম নিশ্চিত করুন

রাতের রীতি - জানুন কিভাবে শান্তিপূর্ণ ঘুম নিশ্চিত করবেন আপনার রাতের রীতি তৈরি করা আপনার শরীরকে সংকেত দিতে পারে যে ঘুমের সময় আসছে। এটি একটি শান্ত বই বা সিনেমার সাথে কিছু সময় কাটানো, একটি শিথিলকারী স্নান, কৃতজ্ঞতার অনুশীলন বা শিথিলকরণ সঙ্গীত শোনার মতো হতে পারে।ঘুমের আগে আমাদের যা পড়া এবং দেখা উচিত তা নিয়ে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ - ইতিবাচক বই বেছে নেওয়া উচিত যা আমাদের ভালো মেজাজে নিয়ে আসবে এবং শান্ত ও শিথিলকারী সিনেমা।শিথিলকারী স্নানে, আমাদের অনুভূতিকে প্রশান্ত করার জন্য একটি শিথিলকারী স্নান তরল ব্যবহার করা উচিত বা প্রাকৃতিক লবণ যেমন ক্লোদাওয়া বা হিমালয়ান লবণ ব্যবহার করা উচিত, কয়েকটি প্রিয় এসেনশিয়াল তেলের কয়েকটি ফোঁটা যেমন ল্যাভেন্ডার বা মেলিসা যোগ করা উচিত।কৃতজ্ঞতার অনুশীলন একটি বিশেষ নোটবুক রাখার মাধ্যমে হতে পারে, যেখানে আমরা দিনের শেষে আমাদের কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার জন্য সমস্ত জিনিস লিখে রাখব। কৃতজ্ঞতা একটি প্রক্রিয়া যা আমাদের হৃদয়কে খুলে দেয় এবং আমাদের জীবনে আরও বেশি ভালো এবং সমর্থনকারী জিনিস দেখতে সাহায্য করে।শিথিলকরণ সঙ্গীতও শিথিলতার জন্য সহায়ক এবং এটি একটি ধ্যানের সরঞ্জাম হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আমরা ক্লাসিক সঙ্গীত, প্রকৃতির শব্দ যেমন সমুদ্রের ঢেউয়ের শব্দ বা পাখির গান বেছে নিতে পারি। চিকিৎসামূলক 432 Hz সুরে শান্ত সঙ্গীতও খুব ভালো কাজ করবে (এছাড়াও একটি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করা যেতে পারে যা আমাদের সমস্ত রেকর্ডিং চিকিৎসামূলক ফ্রিকোয়েন্সিতে প্লে করবে)।সারসংক্ষেপে, প্রাকৃতিক ঘুম সহায়ক পদ্ধতিগুলি, যেমন শিথিলকরণ বা হার্বাল এক্সট্র্যাক্টগুলি ঘুমের গুণমান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল সময় এবং ধৈর্যের প্রয়োজন, তবে নিয়মিতভাবে এই সহজ প্রযুক্তিগুলি ব্যবহার করলে নিদ্রাহীনতার সমস্যা কার্যকরভাবে কমানো যেতে পারে।