মোটিভেশন, অর্থাৎ কিভাবে কাজ করার ইচ্ছা বজায় রাখা যায় যাতে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করা যায়। শুধু পেটের চর্বি কমানোর সাথে সম্পর্কিত নয়।

ওজন কমানো শুধুমাত্র শারীরিক চ্যালেঞ্জ নয়, বরং এটি একটি আবেগগত এবং মানসিক চ্যালেঞ্জও। শুরুতে আমরা সবাই উদ্দীপনায় পূর্ণ থাকি - আমরা আমাদের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করি, নতুন দৌড়ানোর জুতো কিনি, পরিকল্পনা করি, কত দ্রুত আমরা এই অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রামগুলি থেকে মুক্তি পাব এবং শেষ পর্যন্ত "পেট কমাব"। দুর্ভাগ্যবশত, কয়েক সপ্তাহ পরে অনেকেই লক্ষ্য করেন যে তাদের উদ্দীপনা কমতে শুরু করেছে। তখন কি করবেন? আপনার পরিকল্পনা ত্যাগ না করার জন্য কাজ করার ইচ্ছা কীভাবে বজায় রাখবেন? এই নিবন্ধে আমি কিছু পরীক্ষিত উপায় শেয়ার করব যা আপনাকে কঠিন সময়ে যেতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে নিয়ে যাবে।

শুরুর দিকে একটি বিষয় উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ - উদ্দীপনা হারানো একটি স্বাভাবিক বিষয়। বেশিরভাগ মানুষ যারা ওজন কমাতে শুরু করে, sooner বা later তারা অসুবিধার সম্মুখীন হয়। ওজন কমানোর প্রথম সপ্তাহগুলিতে আমাদের উদ্দীপনা উচ্চ স্তরে থাকে। আমরা শক্তি, উৎসাহ এবং উত্তেজনা অনুভব করি। তবে সময়ের সাথে সাথে আমরা এমন বাধার সম্মুখীন হতে পারি, যেমন দৃশ্যমান ফলাফলের অভাব, খাদ্যের একঘেয়েমি বা পরিবেশের পক্ষ থেকে সমর্থনের অভাব। এমন মুহূর্তে আমাদের উৎসাহ কমে যাওয়া স্বাভাবিক। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা জানি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় এবং কী করতে হয় যাতে আমরা সঠিক পথে ফিরে আসতে পারি।

প্রথম পদক্ষেপ হল বোঝা যে উদ্দীপনা কিছু স্থায়ী নয়। এটি এমন নয় যে একবার আমরা এটি খুঁজে পেলে এটি চিরকাল আমাদের সাথে থাকবে। উদ্দীপনা পরিবর্তনশীল - একদিন আমরা শক্তিতে পূর্ণ হতে পারি, এবং অন্যদিন আমরা ছেড়ে দেওয়ার ইচ্ছা অনুভব করতে পারি। তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা একমাত্র এর উপর নির্ভর না করি। স্ব-শৃঙ্খলা আরও গুরুত্বপূর্ণ এবং সম্ভবত আরও গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাদের কাজ করতে বাধ্য করে, এমনকি যখন আমাদের এটি করার ইচ্ছা নেই। যারা নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে সম্পর্কিত অভ্যাস তৈরি করতে সক্ষম, তারা সাময়িক উদ্দীপনার সংকটগুলি অতিক্রম করতে সক্ষম হয়।

অবশ্যই, এর মানে এই নয় যে আমাদের সম্পূর্ণরূপে উদ্দীপনা খোঁজার জন্য ছেড়ে দিতে হবে। বিপরীতভাবে - এটি লালন করা এবং শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু কীভাবে এটি করবেন? প্রথমত, আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি স্পষ্টভাবে নির্ধারণ করতে হবে। যদি আপনি একটি সমতল পেটের স্বপ্ন দেখেন, তাহলে নিজেকে প্রশ্ন করুন: "এটি আমার জন্য কেন গুরুত্বপূর্ণ?" হয়তো আপনি সৈকতে আরও ভাল দেখতে চান? অথবা আপনার লক্ষ্য স্বাস্থ্য উন্নত করা এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানো? যা কিছুই হোক না কেন, আপনার কারণগুলি লিখে রাখা এবং নিয়মিত সেগুলি মনে করিয়ে দেওয়া কঠিন সময়ে সাহায্য করতে পারে।

আরেকটি বিষয় মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ হল বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা। আমরা প্রায়শই ভুল করি, আমাদের জন্য অত্যন্ত উচ্চ দাবি রাখি। "আমি এক মাসে 10 কেজি ওজন কমাতে চাই" - এটি একটি লক্ষ্য যা দ্রুত ক্লান্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে। এর পরিবর্তে, আপনার বড় লক্ষ্যটি ছোট, আরও অর্জনযোগ্য পদক্ষেপে ভাগ করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ: "এই সপ্তাহে আমি 1 কেজি ওজন কমাতে চাই।" যখন আপনি এই ছোট লক্ষ্যগুলি অর্জন করেন, তখন আপনি সন্তুষ্টি এবং আরও কাজ করার জন্য উদ্দীপনা অনুভব করেন।

উদ্দীপনা বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল বৈচিত্র্য। প্রতিদিন একই খাবার খাওয়া এবং একই ব্যায়াম করা দ্রুত বিরক্তিকর হয়ে উঠতে পারে। তাই এটি পরীক্ষা করা মূল্যবান - নতুন রেসিপি চেষ্টা করা, বিভিন্ন শারীরিক কার্যকলাপের ফর্ম পরীক্ষা করা, যেমন একদিন দৌড়ানো এবং পরের দিন সাঁতার কাটা বা জিমে যাওয়া। এটি আপনাকে একঘেয়েমি এড়াতে সাহায্য করবে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে।

সমর্থন সম্পর্কে ভুলবেন না। পরিবারের সাথে, বন্ধুদের সাথে, বা অনলাইন সম্প্রদায়ের মধ্যে গ্রুপে ওজন কমানো অনেক সহজ। একটি গ্রুপে আপনি আপনার সাফল্য এবং ব্যর্থতা শেয়ার করতে পারেন, পাশাপাশি অন্যদের থেকে উদ্দীপনা পেতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা গ্রুপে ওজন কমাচ্ছে তারা আরও ভাল ফলাফল অর্জন করে। তাই আপনার লক্ষ্যগুলি ভাগ করে নেওয়া লোকদের খুঁজে বের করা এবং একসাথে তাদের অর্জনের জন্য চেষ্টা করা মূল্যবান।

একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল চাপ এবং আবেগের সঠিক ব্যবস্থাপনা। আবেগজনিত খাওয়া একটি সমস্যা যা অনেক মানুষ মোকাবেলা করে। যখন আমরা চাপিত, দুঃখিত বা হতাশ হই, তখন আমরা প্রায়শই সান্ত্বনার জন্য খাবারের দিকে ঝুঁকতে পারি। তাই এই মুহূর্তগুলি চিহ্নিত করা এবং আবেগের সাথে মোকাবেলা করার বিকল্প উপায় খুঁজে বের করা শিখতে মূল্যবান। আপনি উদাহরণস্বরূপ মিষ্টির পরিবর্তে হাঁটতে যেতে পারেন, কারও সাথে কথা বলতে পারেন বা গভীর শ্বাস নেওয়া বা মেডিটেশন করার মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

এবং যদি আপনি সবকিছু সত্ত্বেও একটি সংকটের সম্মুখীন হন এবং অনুভব করেন যে আপনি ছেড়ে দিতে চান? প্রথমত - আপনার প্রতি খুব কঠোর হবেন না। সবার খারাপ দিন থাকে। এটি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন কমানো একটি প্রক্রিয়া যা সময় নেয়। এমনকি যদি আপনার একটি দিন ঘটে যেখানে আপনি পরিকল্পনার চেয়ে বেশি খান, অথবা একটি প্রশিক্ষণ মিস করেন, তবে এর মানে এই নয় যে সবকিছু হারিয়ে গেছে। এমন মুহূর্তগুলোর পরে সঠিক পথে ফিরে আসা এবং পুরো পরিকল্পনা ত্যাগ না করা গুরুত্বপূর্ণ।

উদ্দীপনা বজায় রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি হল পুনরুদ্ধারের যত্ন নেওয়া। নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি বিষয়, তবে বিশ্রামও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যথাযথ পরিমাণে ঘুম, তীব্র প্রশিক্ষণের মধ্যে বিরতি এবং বিশ্রামের মুহূর্তগুলি শক্তি বজায় রাখতে এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। মনে রাখবেন, আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন, এবং যথাযথ বিশ্রামের অভাব আপনাকে আঘাত বা স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যা আপনাকে আপনার উপর কাজ করতে নিরুৎসাহিত করবে।

আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় আপনাকে সহায়তা করার জন্য উপলব্ধ প্রযুক্তিগুলি ব্যবহার করাও মূল্যবান। ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশনগুলি, যা অগ্রগতি ট্র্যাক করে, খাবার বা প্রশিক্ষণের জন্য মনে করিয়ে দেয়, একটি দুর্দান্ত উদ্দীপনা সরঞ্জাম হতে পারে। আপনি আপনার কার্যকলাপ পরিমাপ করে এবং আপনি কত পদক্ষেপ নিয়েছেন বা কত ক্যালোরি পোড়িয়েছেন তা দেখানোর জন্য ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করতে পারেন। এই ধরনের সরঞ্জামগুলি কেবল অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সহায়তা করে না, তবে প্রতিদিনের কাজের জন্য অতিরিক্ত উদ্দীপনা প্রদান করে।

সারসংক্ষেপে, উদ্দীপনা একটি গুরুত্বপূর্ণ, তবে পরিবর্তনশীল উপাদান ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা একমাত্র এর উপর নির্ভর না করি, তবে স্থায়ী অভ্যাস তৈরি করি যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে সমর্থন করবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে কঠিন মুহূর্তগুলি গ্রহণ করা, পুনরুদ্ধারের যত্ন নেওয়া, কাছের লোকদের মধ্যে সমর্থন খোঁজা এবং প্রযুক্তি ব্যবহার করা যা আপনার লক্ষ্য অর্জনকে সহজতর করবে। মনে রাখবেন, ওজন কমানো একটি প্রক্রিয়া, এবং প্রতিটি ছোট পদক্ষেপ আপনাকে আপনার স্বপ্নের "সমতল পেট" এবং আরও ভাল অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়।

P.S.

যদি আপনি দ্রুত একটি স্লিম শারীরিক গঠন অর্জনের জন্য ব্যক্তিগত সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে আমি সহযোগিতার জন্য আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি: https://ccfound.com/pl/marketplace/courses/3070/konsultacja-1-na-1-twoj-indywidualny-plan-na-pozbycie-sie-odstajacego-brzuszka