শ্বাস এবং সচেতনতা
মনোযোগ হল ধ্যানের একটি মূল উপাদান, এবং শ্বাস নেওয়া এর চর্চার জন্য একটি চমৎকার সরঞ্জাম।
কিছু মিনিটের জন্য আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন, এটি পরিবর্তন না করে, কেবল পর্যবেক্ষণ করুন। যখন আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার চিন্তাগুলি বিচলিত হতে শুরু করছে, তখন ধীরে ধীরে মনোযোগ শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন।
এটি স্বাভাবিক যে মন wander করে – সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল ধৈর্য সহকারে বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসা। 🌬️
মনোযোগ হল ধ্যানের একটি মূল উপাদান, এবং শ্বাস নেওয়া এর চর্চার জন্য একটি চমৎকার সরঞ্জাম।
কিছু মিনিটের জন্য আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন, এটি পরিবর্তন না করে, কেবল পর্যবেক্ষণ করুন। যখন আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার চিন্তাগুলি বিচলিত হতে শুরু করছে, তখন ধীরে ধীরে মনোযোগ শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন।
এটি স্বাভাবিক যে মন wander করে – সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল ধৈর্য সহকারে বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসা। 🌬️
1 user upvote it!
0 answer