সেরা ব্যায়ামগুলি যা আপনাকে পেটের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।

আপনি কি পেটের মেদ কমাতে চান? আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে যে, শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশ থেকে চর্বি কমানো সম্ভব নয়। তাই পেটের অতিরিক্ত চর্বি কমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো উপায় হল বড় পেশী গ্রুপগুলিকে জড়িত করে এমন ব্যায়াম করা, যা সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করে।

কেন পেটের জন্য ব্যায়াম যথেষ্ট নয়?

শুধুমাত্র পেটের জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম, যেমন পুশ-আপ বা প্ল্যাঙ্ক, পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, কিন্তু এই পেশীগুলির উপরিভাগে থাকা চর্বি পোড়ায় না। বাস্তবে, যদি আগে থেকে চর্বি পোড়ানো না হয় তবে তারা কেবল চর্বিকে প্রকাশ করতে পারে। তাই একসাথে যত বেশি পেশী জড়িত হয়, তত বেশি গুরুত্ব দেওয়া উচিত।

বড় পেশী গ্রুপগুলিকে জড়িত করে সেরা ব্যায়াম:

মৃত তোলার ব্যায়াম (Deadlift) মৃত তোলার ব্যায়াম একটি সময়ে অনেক পেশী গ্রুপকে জড়িত করে – পিঠ, পা, নিতম্ব, পেট এবং কনুই।

কিভাবে করতে হবে:

• হিপের প্রস্থে পা ফেলা অবস্থায় দাঁড়ান, আপনার সামনে ডাম্বেল বা বারবেল নিয়ে (এই ব্যায়ামের অন্যান্য ভিন্নতা রয়েছে, তাই আপনি যে ধরনের মৃত তোলার ব্যায়াম করতে চান তার উপর ভিত্তি করে প্রযুক্তি ভিন্ন হতে পারে)
• গোড়ালি বাঁকান, হিপে ঝুঁকুন এবং ওজন ধরুন।
• ওজন উপরে তুলুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আবার নিচে নামান।

বারবেল স্কোয়াট (Squat) স্কোয়াট পা, নিতম্ব, পিঠ এবং পেটকে জড়িত করে, যা এটিকে ক্যালোরি পোড়ানোর সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি করে তোলে।

কিভাবে করতে হবে:

• কাঁধের প্রস্থে পা ফেলা অবস্থায় দাঁড়ান, কাঁধে বারবেল নিয়ে।
• গোড়ালি বাঁকান, যেন আপনি একটি চেয়ারে বসতে চান।
• পা সোজা করে প্রাথমিক অবস্থায় ফিরে আসুন।

বেন্চ প্রেস (Bench Press) এই ব্যায়ামটি বুক, বাহু এবং ট্রাইসেপসে মনোযোগ দেয়, তবে এটি পেটের স্থিতিশীল পেশীগুলিকেও জড়িত করে।

কিভাবে করতে হবে:

• বেন্চে শুয়ে পড়ুন, পা মাটিতে স্থিরভাবে।
• বারবেলটি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্তভাবে ধরুন।
• বারবেলটি বুকের দিকে নামান এবং তারপর উপরে ঠেলে দিন।

বেন্ট-ওভার রো (Bent-over Row) বেন্ট-ওভার রো পিঠ, বাহু এবং পেটকে জড়িত করে, ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

কিভাবে করতে হবে:

• হিপের প্রস্থে পা ফেলা অবস্থায় দাঁড়ান, বারবেল ধরে হিপে ঝুঁকুন।
• বারবেলটি পেটের দিকে তুলুন, কনুই বাঁকিয়ে, তারপর নামান।

পুল-আপ (Pull-up) পুল-আপ পিঠ, বাহু এবং পেটকে জড়িত করে, যা এটিকে ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম করে তোলে।

কিভাবে করতে হবে:

• বারটি উল্টোভাবে ধরুন, হাত কাঁধের প্রস্থে।
• শরীরটি উপরে তুলুন, চিবুকটি বারটির কাছে নিয়ে আসুন, তারপর ধীরে ধীরে নিচে নামান।

মনে রাখার জন্য!

সঠিক ডায়েট ছাড়া, সেরা ব্যায়াম প্রোগ্রামও প্রত্যাশিত ফলাফল আনবে না যদি আপনি পেটের মেদ কমাতে চান। কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে এবং স্লিম শরীরের গঠন বজায় রাখতে, নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত:

• সন্তুলিত ডায়েট: প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ।
• যথাযথ জলপান: বিপাক এবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণে সহায়তা করার জন্য প্রচুর জল পান করুন।
• প্রসেসড খাবার এড়ানো: চিনি এবং কৃত্রিম সংযোজনগুলি চর্বি পোড়াতে বাধা দিতে পারে।

যদি আপনার লক্ষ্য পেটের মেদ কমানো হয়, তবে মৃত তোলার, স্কোয়াট বা পুল-আপের মতো বড় পেশী গ্রুপগুলিকে জড়িত করে এমন ব্যায়ামগুলিতে মনোযোগ দিন। মনে রাখবেন, সঠিক ডায়েটও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ – এর অভাবে ফলাফল অর্জন করা কঠিন হবে। নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সংমিশ্রণ আপনাকে চর্বি পোড়াতে এবং স্লিম শরীরের গঠন উপভোগ করতে সাহায্য করবে।

যদি আপনি ১২টি সবচেয়ে সাধারণ ভুল জানতে চান যা আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দেয়, তবে আমি আপনাকে আমার মিনি কোর্সটি সুপারিশ করছি যা আপনাকে এতে সাহায্য করবে:  https://ccfound.com/pl/marketplace/courses/3031/mini-kurs-12-najczesciej-robionych-bledow-ktore-nie-pozwalaja-ci-schudnac

এবং যদি আপনি আরও ব্যক্তিগত সহায়তা চান তবে আমি ১-এ-১ পরামর্শের জন্য আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি যেখানে আমি আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন এবং সক্ষমতার জন্য পেটের মেদ কমানোর প্রক্রিয়া সামঞ্জস্য করতে পারি:

https://ccfound.com/pl/marketplace/courses/3070/konsultacja-1-na-1-twoj-indywidualny-plan-na-pozbycie-sie-odstajacego-brzuszka?watch=true#1ef32f3a-62f5-6ff4-8d72-f57cbb13486c