মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে কিভাবে যত্ন নেওয়া সম্ভব? - কিছু নির্দেশিকা।

মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে যত্ন নেওয়া শরীরের যত্ন গ্রহণের মতো গুরুত্বপূর্ণ। আমরা সাধারণত এই মন্তব্যের চেয়েই বিচক্ষণভাবে মনে করি, 'মাছ মথার দ্বারা মলিন হয়।' সবাই শরীরের যত্ন করতে ওপরের চিন্তা করি, কিন্তু আমরা আমাদের মাথা যত্ন নেই সেটি সম্পর্কে সুদূরভুবনে ভাবতে পারি। পেট ব্যথা হয়ে গেলে আমরা ছিনতাই সঙ্গে চিকিৎসকের সাথে মিলনে যাই, কিন্তু দুঃখ বা ক্ষোভ পেলে আমরা আবহের, মানসিক চাপের, কাজের চাপের ব্যাপারে বিশ্লেষণ খুঁজে পাই। এরকম লক্ষ রাখতে এবং সমস্যার আনুষ্ঠানিকতা কমাতে আমরা অনেক দিন পর্যন্ত অতিক্রম করে এবং সাধারণ করে। এমনকি এরকম আদান-প্রদান উন্নত কিছু অনুভব আরও গভীর এবং গুরুত্বপূর্ণ হয়ে যায়। তাই স্বাস্থ্য মানসিক কিভাবে যথাযথ করে নেওয়া উচিত? আসলে এটা এতোটা সহজ নয়... প্রথমেই ভালো ঘুম নিশ্চিত করুন - একটি নিয়মিত এবং পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি শান্ত এবং সুখপ্রদ ঘুমের জন্য একটি সুবিধাজনক পরিবেশ তৈরি করুন, স্বপ্ন পূর্বে কফিন ব্যবহার না করার জন্য চেষ্টা করুন এবং ঘুমের সময় নিয়মিততা বজায় রাখতে চেষ্টা করুন। যদি সম্ভব হয় তবে টেলিভিশন চালু করে না ঘুমান। নিউমান লাইট থেকে মাথার দূরত্ব নিয়ে মাথাকে বিশ্রাম দিন। যদি আপনার ঘুমানো সমস্যা থাকে তবে মেলাটোনিন সম্পর্কে পড়ুন। এটি সাপ্লিমেন্ট করা সুবিধাজনক। সন্তুষ্টিপূর্ণ খাবার সম্পর্কেও মনে রাখুন - খাবার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উপকুল্যময় পুষ্টিকর খাবার সেবন করুন, যেমন ভিটামিন, খনিজ এবং ওমেগা-৩ আমিনোঅ্যাসিড সহযোগী। খাদ্য ঘুমের চিন্তা সম্পর্কেও আপনার জেগে আছা। রাতে ভারি খাবার খাওয়া যাবে না। সকালে খাদ্য গ্রহণ করুন। উঠার পর দুবার কোনো খাবার দান করুন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, দিনের বাকি সময়ে জীবিত থাকার জন্য শক্তি পূর্ণ খাবারও দিন। মাঝেমাঝে সবজি ও ফল খাওয়ার সুবিধা না ভুলেই যোগ করুন। সঙ্গে এই কষ্টদানী বিষয় - অনেক সময় আমাদের উপকার পেতে ইচ্ছা নেই এবং পর্যাপ্ত পানি পান করার ব্যাপারেও কিছুটা ভুল চুক্তি করি। কারণ সাধারণত আমাদের কোন ইচ্ছা থাকে না এবং একটি ছোট বোতল কাছে রাখুন এবং এটা থেকে খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি একটি ফোনে অনুস্মারক সেট করতে পারেন, যখন পানীয় পান করতে হবে। নিয়মিত শারীরিক কাজের উপর দাঁড়ানো উচিত - শারীরিক ব্যায়াম শারীরিক যত্নের সাথে মনও সুস্থ রাখে, আনন্দ বৃদ্ধি করে এবং কোম্পানি নিমুষেও অস্বাস্থ্যকর প্রভাব করে। এমনকি ছোট স্পেসার বা সহজ ব্যায়ামও লাভজনক হতে পারে। আমরা অনেক সময় কম্পিউটার বা ফোনের আগে থাকি যা আমাদের দেহ এবং মানসিক ঘোরায় উপস্থিত