একটি নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা ব্যক্তির জন্য ১০ জ্লোটিক নিয়ম।

১ ✔️শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে পদ্য পথিকরণে যাওয়ার জন্য নিবেদন করুন ২ ✔️বৈচিত্রে এবং সচেতন ভাবে ব্যায়াম শুরু করুন ৩ ✔️ওভারট্রেনিং থেকে বিরত থাকুন ৪ ✔️প্রশিক্ষার পরে পর্যাপ্ত আবদ্ধতা নিশ্চিত করুন ৫ ✔️অসুস্থতা বা ঠান্ডায় আব্যাবহারিকসমূহ সময়ে প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন ৬ ✔️যন্ত্রণা রোগের প্রতিরোধ এবং চিকিৎসা করুন ৭ ✔️সময়কাল, তাপমাত্রা এবং বাইরের পরিবেশের মধ্যে ক্রিয়াকলাপের ধরণ অনুকূল করুন ৮ ✔️প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর খাদ্য এবং শরীরের পরিবাহিত পানির যথাযথ মাত্রা নিশ্চিত করুন ৯ ✔️আপনার বয়স এবং প্রয়ত্ন ধরেও ক্রিয়াকলাপ অনুকূলিত করুন ১০ ✔️শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং খেলা হতে উপভোগ এবং মজা হওয়া উচিত * "পোল্যান্ডে শারীরিক ক্রিয়াকলার সঙ্গতির স্তরটি অপর্যাপ্ত হয়ে উঠার প্রতিবাদ এবং সার্বজনীন স্বাস্থ্যের জন্য একটি আহতকরণ ও চ্যালেঞ্জ"-র প্রতিবেদন ভিত্তিক। আপনি কি এই নীতিতে সম্মত?