如何增加体重时应该摄入多少热量？

您好， 我是一个热衷于体育活动的爱好者，个人经常光顾健身房。 对于上述问题，您有什么看法？您认为超过我们需求的热量应该是多少才算是理想的，而多少是太多或太少呢？ 我们应该以怎样的速度“增长”呢？ 祝好，