缩短的长度。可以持续多久？

您好。 我有一个问题要问专家，例如营养师、私人教练和健康爱好者。 我从大约一年前开始进行减脂饮食，期间有些小休息（饮食间断期）。我开始时体重为98公斤，脂肪含量远超过25-30%。 目前我已经减到82公斤，脂肪含量在15-16%之间，并且腰围减少了15厘米。 尽管我觉得进展还算顺利，但感觉进展速度比在“互联网上”观察到的要慢一些。我每天的热量亏损大约为500卡路里。我每周进行3-4次力量训练，并进行大约60-80分钟的有氧运动。 我的宏量分配是碳水化合物160克、脂肪80克、蛋白质225克。 我的问题是，为了在夏天之前将体脂降到10%左右，我可以改进或改变些什么？ 祝好，谢谢回复。