你知道什么小份高热量的餐食吗？

我在互联网上搜过，唯一的东西是把花生酱和油加到各种食物里。有人尝试过这样的饮食吗？我去健身房，并且要增肌，但我不喜欢强迫自己暴饮暴食。欢迎分享一些有用的技巧。