草药缓解压力 - 建议，食谱，参考书目
在当今忙碌的世界中，压力已成为日常生活中不可或缺的一部分。面对日益增长的挑战，无论是职业上的还是个人的，许多人都在寻找缓解紧张和改善情绪的方法。越来越受欢迎的自然解决方案之一是草药。草药在传统医学中使用了几个世纪，针对压力的草药提供了广泛的特性，可以帮助应对日常压力、焦虑或睡眠问题。
香蜂草
最常用来缓解压力的草药之一是香蜂草。它通常以泡茶或精油的形式使用。香蜂草的草药对神经系统非常友好，因为它能镇静和安抚。早在古罗马和希腊时期，人们就饮用香蜂草的茶，以作为缓解压力和消化问题的药方。
香蜂草精油是通过蒸汽蒸馏新鲜的枝条和叶子获得的。可以在香薰炉或扩香器中使用这种精油，或者在按摩时将几滴加入基础油中。
阿育吠陀草
同样受欢迎的草药是阿育吠陀草。阿育吠陀草的自然栖息地是南亚地区，主要是印度、巴基斯坦和斯里兰卡。它是阿育吠陀中使用的最重要的植物之一。人们用根部制作汤剂和酊剂，粉末状的根部也会添加到食物中。阿育吠陀草的药用原料是其根部，具有适应原和增强作用。它还可以刺激身体产生血清素。阿育吠陀草被归类为适应原，这意味着它可以同时提供能量，同时帮助达到平静，并促进入睡.
啤酒花
这种植物也具有放松的作用，因为啤酒花的花球在草药治疗中使用了几个世纪。它们在成为酿酒中最重要的成分之一之前就已经流行。啤酒花中含有的啤酒花素具有镇静、抗焦虑和催眠的作用。早在古希腊和罗马时期，人们就使用它们来平静紧张的神经，促进入睡或改善消化系统的功能。
西番莲
西番莲，或称为肉质西番莲，拥有极其美丽的花朵，最初由北美和中美洲的印第安人使用。当地的萨满使用西番莲作为帮助解决心理问题的药物。他们知道这种草药可以镇静、安抚并改善情绪。西番莲也有助于更容易入睡，并帮助消除紧张和恐惧感。西番莲具有镇静作用，降低压力和神经紧张的水平，从而帮助缓解强烈的情绪。
圣约翰草
圣约翰草在神经系统疾病的草药治疗中非常受欢迎。其成分如：超氧化物歧化酶、氟糖苷和克斯坦酮具有镇静作用。圣约翰草还具有抗抑郁作用。圣约翰草的活性成分使其对压力具有抵抗力，并具有适应原作用。此外，它们改善情绪。圣约翰草在阳光照射期间（即夏季）不应使用。
除了泡茶外，还可以用圣约翰草准备浴缸。为此，需要将100克圣约翰草（茎、花和叶）放入桶中，倒入冷水并放置过夜。洗澡前加热至沸腾并倒入浴缸。这样的浴缸应持续不超过20分钟。
使用圣约翰草的酊剂也很流行。为了准备这种药物，我们需要两把圣约翰草的花，倒入一升40%的酒精中，并在阳光下或温暖的地方放置三周。在焦虑和失眠的情况下，我们使用10滴与一汤匙水混合，或作为放松按摩的外用产品。
薰衣草
薰衣草具有催眠、镇静、放松和舒缓的作用。它适用于压力、神经症、失眠、心理不安和焦虑状态的问题。
薰衣草通常以泡茶的形式使用。它也可以作为放松浴的添加剂，或作为枕头的填充物，以确保健康和安宁的睡眠。薰衣草精油也很受欢迎，具有极其美丽的香气，使人进入放松的状态。薰衣草精油可以用于按摩，或通过扩香器和香薰炉使用，使房间充满放松的香气。
薰衣草浴可以非常简单地准备。只需将一把薰衣草花用开水冲泡，过滤后享受浴缸的好处。您也可以选择第二种选择：在浴缸中加入喜马拉雅盐、少许小苏打，并加入十几滴精油。
缬草
缬草具有放松和镇静的作用。使用草药茶会引发放松状态，平静心灵。人们普遍认为，缬草的有效性源于它提高了大脑中GABA（γ-氨基丁酸）的水平。由于其温和的镇静特性，缬草改善了睡眠质量并促进入睡。缬草的镇静作用归因于其所含的苷类，亦称为缬草苷。它们降低中枢神经系统的活动，从而减少紧张和安抚。缬草也常被用作天然安眠药，因为它有助于入睡，并减少夜间醒来的次数。
参考文献：
https://rozanski.li/314/kwiat-lawendy-flos-lavandulae/
https://rozanski.li/144/dlaczego-waleriana-kozlek-czasem-nie-dziala-uspokajajaco/
https://rozanski.li/1224/strobilus-lupuli-et-lupulinum-czyli-chmiel-jako-sedativum/
https://rozanski.li/5419/dziurawiec-w-praktycznej-fitoterapii/
https://rozanski.li/200/passiflora-meczennica/
http://rozanski.li/3821/dlaczego-melisa-rzadko-dziala-uspokajajaco/
http://rozanski.li/274/melisa-melissa-wyciag-uspokajajacy/
http://rozanski.li/1941/gruczolki-chmielu-glandulae-lupuli-w-medycynie-xix-i-poczatku-xx-wieku/
在当今忙碌的世界中，压力已成为日常生活中不可或缺的一部分。面对日益增长的挑战，无论是职业上的还是个人的，许多人都在寻找缓解紧张和改善情绪的方法。越来越受欢迎的自然解决方案之一是草药。草药在传统医学中使用了几个世纪，针对压力的草药提供了广泛的特性，可以帮助应对日常压力、焦虑或睡眠问题。
香蜂草
最常用来缓解压力的草药之一是香蜂草。它通常以泡茶或精油的形式使用。香蜂草的草药对神经系统非常友好，因为它能镇静和安抚。早在古罗马和希腊时期，人们就饮用香蜂草的茶，以作为缓解压力和消化问题的药方。
香蜂草精油是通过蒸汽蒸馏新鲜的枝条和叶子获得的。可以在香薰炉或扩香器中使用这种精油，或者在按摩时将几滴加入基础油中。
阿育吠陀草
同样受欢迎的草药是阿育吠陀草。阿育吠陀草的自然栖息地是南亚地区，主要是印度、巴基斯坦和斯里兰卡。它是阿育吠陀中使用的最重要的植物之一。人们用根部制作汤剂和酊剂，粉末状的根部也会添加到食物中。阿育吠陀草的药用原料是其根部，具有适应原和增强作用。它还可以刺激身体产生血清素。阿育吠陀草被归类为适应原，这意味着它可以同时提供能量，同时帮助达到平静，并促进入睡.
啤酒花
这种植物也具有放松的作用，因为啤酒花的花球在草药治疗中使用了几个世纪。它们在成为酿酒中最重要的成分之一之前就已经流行。啤酒花中含有的啤酒花素具有镇静、抗焦虑和催眠的作用。早在古希腊和罗马时期，人们就使用它们来平静紧张的神经，促进入睡或改善消化系统的功能。
西番莲
西番莲，或称为肉质西番莲，拥有极其美丽的花朵，最初由北美和中美洲的印第安人使用。当地的萨满使用西番莲作为帮助解决心理问题的药物。他们知道这种草药可以镇静、安抚并改善情绪。西番莲也有助于更容易入睡，并帮助消除紧张和恐惧感。西番莲具有镇静作用，降低压力和神经紧张的水平，从而帮助缓解强烈的情绪。
圣约翰草
圣约翰草在神经系统疾病的草药治疗中非常受欢迎。其成分如：超氧化物歧化酶、氟糖苷和克斯坦酮具有镇静作用。圣约翰草还具有抗抑郁作用。圣约翰草的活性成分使其对压力具有抵抗力，并具有适应原作用。此外，它们改善情绪。圣约翰草在阳光照射期间（即夏季）不应使用。
除了泡茶外，还可以用圣约翰草准备浴缸。为此，需要将100克圣约翰草（茎、花和叶）放入桶中，倒入冷水并放置过夜。洗澡前加热至沸腾并倒入浴缸。这样的浴缸应持续不超过20分钟。
使用圣约翰草的酊剂也很流行。为了准备这种药物，我们需要两把圣约翰草的花，倒入一升40%的酒精中，并在阳光下或温暖的地方放置三周。在焦虑和失眠的情况下，我们使用10滴与一汤匙水混合，或作为放松按摩的外用产品。
薰衣草
薰衣草具有催眠、镇静、放松和舒缓的作用。它适用于压力、神经症、失眠、心理不安和焦虑状态的问题。
薰衣草通常以泡茶的形式使用。它也可以作为放松浴的添加剂，或作为枕头的填充物，以确保健康和安宁的睡眠。薰衣草精油也很受欢迎，具有极其美丽的香气，使人进入放松的状态。薰衣草精油可以用于按摩，或通过扩香器和香薰炉使用，使房间充满放松的香气。
薰衣草浴可以非常简单地准备。只需将一把薰衣草花用开水冲泡，过滤后享受浴缸的好处。您也可以选择第二种选择：在浴缸中加入喜马拉雅盐、少许小苏打，并加入十几滴精油。
缬草
缬草具有放松和镇静的作用。使用草药茶会引发放松状态，平静心灵。人们普遍认为，缬草的有效性源于它提高了大脑中GABA（γ-氨基丁酸）的水平。由于其温和的镇静特性，缬草改善了睡眠质量并促进入睡。缬草的镇静作用归因于其所含的苷类，亦称为缬草苷。它们降低中枢神经系统的活动，从而减少紧张和安抚。缬草也常被用作天然安眠药，因为它有助于入睡，并减少夜间醒来的次数。
参考文献：
https://rozanski.li/314/kwiat-lawendy-flos-lavandulae/
https://rozanski.li/144/dlaczego-waleriana-kozlek-czasem-nie-dziala-uspokajajaco/
https://rozanski.li/1224/strobilus-lupuli-et-lupulinum-czyli-chmiel-jako-sedativum/
https://rozanski.li/5419/dziurawiec-w-praktycznej-fitoterapii/
https://rozanski.li/200/passiflora-meczennica/
http://rozanski.li/3821/dlaczego-melisa-rzadko-dziala-uspokajajaco/
http://rozanski.li/274/melisa-melissa-wyciag-uspokajajacy/
http://rozanski.li/1941/gruczolki-chmielu-glandulae-lupuli-w-medycynie-xix-i-poczatku-xx-wieku/
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