晚间仪式 - 确保你有一个安静的睡眠

晚间仪式 - 了解如何确保自己有一个安静的睡眠创建自己的晚间仪式可以给身体发出信号，表明睡眠时间即将到来。这可以是与一本安静的书或电影的时光，放松的沐浴，感恩的实践或安静地听放松音乐。在睡觉之前，值得注意我们阅读和观看的内容 - 值得选择积极的书籍，让我们心情愉快，以及平静和舒缓的电影。在放松的浴缸沐浴时，值得使用舒缓感官的沐浴液或使用天然盐，例如Kłodawa盐或喜马拉雅盐，加入几滴自己喜欢的精油，例如薰衣草油或香蜂草油。感恩的实践可以是建立一个特殊的笔记本，在一天结束时记录我们感激的所有事情。感恩是一个打开我们心灵的过程，使我们在生活中注意到越来越多的美好和支持的事物。放松音乐也有助于安静，并可以作为冥想工具。我们可以选择古典音乐，自然的声音，例如海浪的声音或鸟儿的歌唱。432 Hz的治疗音调的平静曲目也会非常有效（还可以在手机上安装一个特殊的应用程序，播放我们所有的录音在治疗频率下）。总之，自然的助眠方法，如放松或草药提取物，可以显著改善睡眠质量。长期效果需要时间和耐心，但通过定期使用这些简单的技巧，可以有效减少失眠问题。