如何照顾心理健康？-几个提示。

在关心身体健康的同时，关注心理健康同样重要。我们经常忘记一句非常准确的谚语，“鱼从头烂起”。每个人都会关注身体健康，但我们经常忘记关心自己的头脑有多么重要。当我们的胃疼的时候，我们会毫不犹豫地去看医生，然而当我们感到悲伤或压抑时，我们会在天气、压力、工作和疲劳中寻找解释。通过这样的拖延和贬低问题，它经常演变成更深层和更严重的问题。那么我们如何关心我们的心理健康呢？这其实并不难… 首先要注意良好的睡眠-规律和充足的睡眠对心理健康至关重要。创造一个宁静和舒适的睡眠环境，睡前避免摄入咖啡因，并尽量保持睡眠时间的规律。如果可能的话，不要在电视开着的情况下入睡。睡前至少一个小时放下手机。让大脑从刺激和蓝光中得到休息。如果你有入睡问题，可以了解一下褪黑激素。补充褪黑激素是值得的。 还要记得均衡饮食-饮食在心理健康中起着重要作用。摄入富含营养素的均衡膳食，如维生素、矿物质和omega-3脂肪酸。饮食也与睡眠有关。晚上不要吃油腻的食物。不要推迟吃早餐。在早餐后两个小时内提供营养给身体。重要的是给身体提供一整天的燃料。别忘了吃蔬菜和水果的好处。最重要的是大量饮水。这很难，因为我们常常没有想喝水的欲望，也忘记定期饮水，但值得在工作中放一小瓶水在身边喝。你也可以在手机上设置提醒，直到喝水成为习惯。 注重定期的体育活动-体育锻炼不仅对身体健康有益，而且可以改善情绪和减轻压力。即使是短暂的散步或简单的锻炼也可以带来好处。我们花很多时间在电脑或手机前，对我们的身体和头脑都不好。下班后或在家里疲惫的日子里，我们可能不想运动，但值得鼓励自己至少散步一下。 避免滥用有害物质，如酒精或毒品，它们可能对心理健康产生负面影响。酒精会排出我们体内的镁，可能导致颤抖和焦虑等后果。过量酒精的作用就像毒药。 采用放松和正念的实践，如冥想或深呼吸。它们有助于减轻压力和改善情绪。在油管上有很多视频，可以开始这种练习的体验。每天只需要10分钟，就能看到效果。 致力于个人发展和业余爱好-为发展自己的兴趣和激情腾出时间。参与业余爱好或与自我发展相关的活动可以带来满足感和快乐。 不要害怕寻求专业帮助。如果你在处理情绪或生活情况上感到困难，不要犹豫寻求专业人士的帮助。心理学家、治疗师或精神科医生可以帮助你理解和克服困难。 请记住，关注心理健康是一个需要持续关注和投入的过程。每个人都是不同的，因此将策略调整到个人需求和生活情况非常重要。如果你有疑问或需要支持，与专业人士咨询总是值得的。