10 złotych zasad dla osoby regularnie trenującej

1 ✔️在开始进行身体活动之前，请进行合格检查

2 ✔️有意识地并适度开始锻炼

3 ✔️避免过度训练

4 ✔️训练后确保足够的恢复

5 ✔️在生病或感冒期间中断训练

6 ✔️预防和治疗运动系统损伤

7 ✔️根据气候、温度和外部环境调整活动方式

8 ✔️确保适当的营养和身体水分

9 ✔️根据年龄和使用的药物调整活动

10 ✔️身体活动和运动应该是乐趣

*基于"不足够的体力活动水平对波兰的公共健康构成威胁和挑战"报告。

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